Síla prstu je klíčovým faktorem úspěchu lezení. Při lezení na laně existuje kombinace maximální a vytrvalostní námahy. Svůj výkon na skále můžete zlepšit pomocí následujících cvičení na hmatníku.

Příspěvek Paula Schalla - target10a.com

Tento trénink je speciálně navržen pro horolezectví a jeho cílem je zlepšit sílu prstů. Z tohoto důvodu se kombinuje maximální a vytrvalostní zatížení. Kombinace těchto dvou prvků zlepšuje pevnost prstů v tom smyslu, že se prsty v předem načteném stavu otevírají méně rychle.

To se blíží situaci v lezení po laně, kdy klíčový bod není přímo na prvních několika metrech, ale je dosažen pouze s jasně napumpovanými předloktími. V této situaci je síla prstu rozhodujícím faktorem.

Dobrá látka umožňuje dávat více Go za den.

Navíc tento trénink vylepšuje látku díky vysokému počtu opakování. Dobrá látka vám umožní dát více goů na lezecký den v projektu a nebýt plochý po prvních maximálních nákladech.

Při tréninku na to musíte pamatovat

Přitom se vždy ujistěte, že vám nevisí v rameni a udržuje napětí v rameni. Na následujícím obrázku vidíte, že ramena nevisí dolů, ale jsou mírně vytažená nahoru.

Důležité: správné rozcvičení před silovým tréninkem prstů

Pro trénink na hmatníku je důležité dobré a důkladné rozcvičení. K tomu jsou zvláště vhodná švihadla, cvičení na ramenou s Therabandem a kliky. Součástí rozcvičky je navíc několik sad přítahů a zavěšení na tyče různých velikostí!

Ujistěte se, že je vám úplně teplo.

Příliš krátké zahřátí během tréninku na hangboardu rychle vede ke zraněním a nadužívání problémů, jako je bolest prstenového vazu.

S těmito cviky dosáhnete pokroku v lezení

Hlavní trénink kombinuje maximální silové a vytrvalostní svahy. Nejprve je na řadě maximum, pak trvalé svahy. Pořadí je důležité, protože jinak nebudeme schopni dát vše nebo stimulovat na maximálních svazích. Následující cviky je třeba provádět s visícími prsty a po rozsáhlé rozcvičce.

Pořadí je důležité, protože jinak na maximálních svazích nevydáme maximum ani nenastavíme žádný stimul.

V závislosti na úrovni síly se pro každé cvičení zobrazují alternativní varianty, pokud ještě nezvládnete variantu 1.

větyopakováníZavěsit čas / pauzaPauza ve větěpoprava
51 (na rameno)3 s / -3 MinutenPopis 1: Jednoruční
Popis 2: Jednoruční s podporou (Terraband)
Popis 3: Dvě paže s přídavným závažím
31010 s / 3 s2 MinutenVyberte lištu, abyste se dostali k sedmé opakování je extrémně napumpovanéje
3120 s1 Minutekombinace Blokování a síla prstů na malých rozkrokech:
• Blokovat 5 ° na 120 sekund
• Blokovat 5 ° na 90 sekund
• Blokovat maximálně 5 sekund
• Blokovat 5 ° na 120 sekund
51Maximum / -3 MinutenZvolte lištu, abyste mohli nejméně 20 s může viset.

Chcete se dozvědět více o školení?

více Tréninkové tipy naleznete zde.

Chybí vám potřebné vybavení pro školení?

Najdete zde články pro vaše osobní školení www.target10a.com

Máte rádi náš lezecký časopis? Když jsme spustili LACRUX, rozhodli jsme se nezavádět platební překážku. Zůstane to tak, protože chceme poskytnout tolik stejně smýšlejícím lidem zprávy z lezecké scény.

Abychom byli v budoucnu nezávislí na příjmech z reklamy a poskytovali vám ještě více a lepší obsah, potřebujeme vaši podporu.

Proto: Pomozte a podpořte náš časopis malým příspěvkem. Přirozeně těžit vícekrát. Jak? Zjistíš zde.

To by vás mohlo zajímat

+ + +
Kredity: Cover picture EpicTV, Text Paul Schall /target10a.com