Jak změřit sílu prstů pomocí testu kritické síly

Test kritické síly je test k určení různých složek síly prstů specifické pro lezení. Test lze použít k určení maximální síly dostupné v krátkodobém horizontu, vytrvalosti síly dostupné v dlouhodobém horizontu a zásoby energie předloktí sportovce.

Příspěvek od Philippa Bullinga

Zahrnutím těchto složek umožňuje vyvozovat podrobné závěry o tréninkové kondici sportovce. Kromě logování tréninkového progresu jednotlivých sportovců jej lze využít i k porovnání výkonnosti různých sportovců.

Kritická síla v lezení

Zatímco koncept kritické síly je již dlouho zavedeným nástrojem pro optimalizaci tréninku ve vytrvalostních sportech, jako je běh nebo cyklistika, srovnatelné koncepty v lezení se objevily teprve nedávno.

Ekvivalentem kritické síly v lezení je takzvaná kritická síla. To je síla, kterou si sportovec dokáže udržet po dlouhou dobu bez ztráty výkonu.

Téma výrazně pokročila výzkumná skupina vedená Davidem Gilesem (Lattice Training Ltd.) prostřednictvím dvou publikací z let 2019 a 2020 (Giles et al. 2019, Giles et al. 2020). Každá z těchto dvou publikací popisuje postup pro stanovení kritické síly, který je vysvětlen níže.

Dvouramenný test kritické síly s dodatečnou hmotností/odlehčením

První metoda pro stanovení kritické síly je uvedena v Giles et al. Popsáno v roce 2019. Zahrnuje čtyři individuální testy, které sportovec ideálně absolvuje v různé dny, každému předchází přestávka.

Nejprve si sportovec určí maximální váhu, kterou dokáže udržet na obou pažích na 7mm tyči po dobu 20s. Zátěž se postupně zvyšuje pomocí přídavných závaží, přičemž maximální zátěže by mělo být dosaženo během šesti až osmi opakování. Přestávka mezi každým opakováním je 2 minuty. Maximální síla se vypočítává z tělesné hmotnosti plus dodatečné hmotnosti a slouží jako výchozí bod pro následné vytrvalostní testy.

Ve druhém kroku sportovec visí na hrazdě po dobu 7 s, následuje 3s přestávka („7:3 opakovače“). To se opakuje při třech různých zatíženích až do selhání. Zatížení odpovídá 80 %, 60 % a 45 % maximální síly stanovené na začátku. Pokud je výsledná zátěž menší než tělesná hmotnost, zátěž se odlehčí pomocí kladky.

Pokud vynesete příslušná zatížení (80 %, 60 %, 45 %) v průběhu doby do selhání (t80 %, t60 %, t45 %), dostanete křivku uvedenou níže.

Je vidět, že kompenzační křivka vedená třemi měřicími body (modrá) se asymptoticky blíží konstantní hodnotě (zelená). Tato konstantní hodnota odpovídá kritické síle.

Pokud zatížení překročí kritickou sílu, dodatečná potřebná energie se získá ze zásobníku energie W'. Čím vyšší zátěž, tím rychleji se vyčerpá zásoba energie. Po vyčerpání zásoby energie může sportovec udržovat pouze zátěž rovnající se kritické síle.

Pro výpočet velikosti zásobníku energie W' se kritická síla odečte od příslušného zatížení a poté se vynásobí související dobou trvání až do selhání. Při konzistentních zkušebních podmínkách by měla být vypočtená akumulace energie W' přibližně stejná pro všechny tři zátěže.

Výhodou tohoto testu je, že vyžaduje málo materiálu. Kromě 20mm lišty potřebujete pouze další závaží a případně kladku. Nevýhodou je, že to zabere hodně času. Protože se testy provádějí v různé dny, musí být zajištěno, že sportovec je ve všech testovacích dnech ve stejném, odpočatém stavu, aby se získal platný výsledek. Z tohoto důvodu je níže uveden postup, ve kterém lze příslušné proměnné určit jediným testem.

Jednoramenný test kritické síly se siloměrem

Jak je popsáno výše, kritická síla je síla, která může být ještě aplikována, když jsou zásoby energie W' používané svalové skupiny zcela vyčerpány. Tento stav je srovnáván s stavem popsaným v Giles et al. Postup popsaný v roce 2020 byl dosažen v jediném testu.

Za tímto účelem sportovec aplikuje maximální možnou sílu na 4mm tyč s jednou rukou po dobu 7 sekund po dobu 20 minut, po které následuje 3sekundová přestávka. I zde jsou prsty opět v poloviční poloze. Síla se měří pomocí siloměru připojeného k tyči. Pokud se atletovi podaří udržet více, než je jeho vlastní tělesná hmotnost, musí být váha přidávána, dokud se již nemůže zvednout ze země.

Ukazuje se, že síla měřená siloměrem klesá s každým opakováním. Většina sportovců dosáhne konstantní síly nejpozději po 3 minutách. To znamená, že v tomto okamžiku jsou zásoby energie vyčerpány a od třetí minuty může sportovec sbírat pouze svou kritickou sílu.

Světle šedý gradient v diagramu ukazuje nezpracovaná data ze siloměru. Tmavě šedá křivka odpovídá průměru za 7s příslušného opakování. Sportovec zobrazený na obrázku vyvine během prvního opakování sílu přibližně 70 % své tělesné hmotnosti. S každým opakováním se síla snižuje, dokud není dosaženo kritické síly přibližně 35 % tělesné hmotnosti.

Kritická síla se určí z průměrné síly z posledních šesti opakování. I v tomto případě lze velikost energetického zásobníku W' určit z diagramu. Zde odpovídá oblasti mezi silokřivkou a kritickou silou (horizontální zelená čára).

Sestavte si vlastní testovací nastavení

Výhody testu kritické síly s jedním ramenem se siloměrem jsou jasné. Po pouhých čtyřech minutách testování (plus důkladné zahřátí) jsou k dispozici četné smysluplné ukazatele maximální síly a vytrvalosti sportovce. Bohužel v současné době není komerčně dostupné žádné vhodné měřicí zařízení.

„Digitální testovací příčka“ byla provedena společností Lattice Ltd. i když 2019 Angekündigt, ale zatím není k dispozici. Nechybí ani siloměr pro horolezce Tindeqpřidružená aplikace pro chytré telefony však aktuálně nenabízí možnost přímého výpočtu kritické síly a zásoby energie W'.

Pomocí volně visícího 20mm proužku a standardního siloměru však můžete odpovídající hardware nastavit sami s minimální námahou. Vhodné snímače zatížení, jakož i požadované zesilovače a analogově/digitální převodníky jsou k dispozici za střední dvouciferné částky v eurech. Jak to přesně funguje, si ukážeme v dalším článku.

Závěr

Dvě prezentované testovací metody lze použít k určení maximální síly sportovce, zásoby energie W' a kritické síly. Bez ohledu na to, který ze dvou testů kritické síly je použit, mohou výsledky testů poskytnout profesionálním sportovcům i ambiciózním amatérům zasvěcený pohled na jejich tréninkový stav nebo nedostatky. To znamená, že trénink může být velmi specificky přizpůsoben cílům nebo slabostem sportovce.

O autorovi

Philipp Bulling má doktorát v oboru digitálního zpracování signálu a má více než 10 let zkušeností v této oblasti.

Ve volném čase je vášnivým lezcem a neustále se snaží optimalizovat své tréninkové metody.

S projektem Critical Force Software uvádí svou profesi a vášeň do souladu.

Zdroje

• Giles D, Chidley J, Taylor N, a kol. Stanovení kritické síly ohýbače prstu u horolezců. Int J Sports Physiol Perform. 2019; 14(7):972-979.
• Giles, D., Hartley, C., Maslen, a kol. Všestranný test k určení kritické síly ohýbače prstu u horolezců. Int. J. Sports Physiol. Provést. 2020; 16(7):942-949.

To by vás mohlo zajímat

• Těmto 3 chybám byste se měli při tréninku hmatníku vyvarovat
• Trénink na omezení průtoku krve: Zesílit navzdory zranění a přestávce v lezení?

Líbí se vám náš lezecký časopis? Když jsme spouštěli LACRUX, rozhodli jsme se nezavádět paywall. Tak to zůstane, protože chceme co nejvíce podobně smýšlejících lidí poskytovat novinky z lezecké scény.

Abychom byli v budoucnu méně závislí na příjmech z reklamy a mohli vám poskytovat ještě více a lepší obsah, potřebujeme vaši podporu.

Proto: Pomozte nám a podpořte náš časopis malým příspěvkem. Přirozeně prospíváte vícekrát. Jak? To je to, co zjistíte zde.

+ + +

Kredity: Titulní fotka Philipp Bulling