Je nesporné, že silový trénink je nezbytný pro dosažení rychlejších výsledků v lezení. Nicméně existují cviky, které jsou pro lezce obzvláště užitečné – a některé, které spíše škodí než prospívají.
Jste extrémně motivováni ke zlepšení svého lezeckého výkonu Krafttraining na další úroveň – ale se všemi možnými cviky si nejste jisti, kde vůbec začít?
Odborníci z Mřížoví Vyvracíme mýty o tréninku a seřazujeme mrtvé tahy, muscle-upy, bicepsové zdvihy atd. na stupnici: od extrémně užitečných pro lezce až po spíše méně efektivní.
30 tréninkových cvičení v žebříčku
Trenérské duo hodnotí 30 více či méně známých tréninkových cviků od stoje na rukou až po bench press podle pěti kritérií:
- Jak přístupné je cvičení?
- Jak realistické je, že bude dlouhodobě pronásledována?
- Jak dobře lze měřit pokrok?
- Jak efektivní je cvičení při lezení?
- Jak moc to ovlivňuje zbytek tvého lezení a tréninku?
V konečném žebříčku se na vrcholu, pokud jde o přímý tréninkový přínos pro lezení, nacházejí zejména čtyři tréninková cvičení – a také deset cvičení, která nabízejí překvapivě malou přidanou hodnotu pro motivované lezce.
To by vás mohlo zajímat
- 5 tipů, které šetří čas pro efektivní trénink
- Lezecký trénink: Jak sestavit svůj individuální tréninkový plán
- 5 důvodů, proč je silový trénink důležitý pro lezení
+ + +
Titulní fotka poděkování: Trénink mřížky