Jsou chvíle, kdy neustále prší a vy se prostě nemůžete dostat na skálu. V tuto chvíli už znáte všechny boulderingové problémy v posilovně nazpaměť a přemýšlíte, jak se s těmi těžšími vypořádáte. V tomto článku vám představíme jednoduchou, ale cennou tréninkovou pomůcku, která je základní součástí vašeho vybavení: kruhy.
*Hostující článek Christopha Völkera z target10a
Kruhy jsou nestabilní tréninkové zařízení z gymnastiky. Výhodou prstenů je nízká pořizovací cena a různé možnosti uchycení. Vzhledem k tomu, že tělo musí být při tréninku na kruzích neustále vyvážené, je cíleno na velké množství svalů po celém těle.
Trénink na kruzích budujte pomalu, protože existuje určité riziko zranění ramene. Nikdy nepadejte do natažených paží a využívejte k obtížným a novým cvikům pomoc jiných lezců.
tréninkové cíle
Kruhy procvičují napětí těla, stabilizaci, koordinaci a maximální sílu. Některá cvičení také trénují antagonistické svalové skupiny ve vztahu k lezení.
Výběr cvičení a frekvence tréninku
Trénink na kruzích je součástí atletického a stabilizačního celku. Pro takový trénink byste si měli vybrat 5 až 8 různých cviků. Cvičení nemusí být jen na kruzích, ale ideálně promíchané s cviky na jiném nářadí. Dalším možným tréninkovým vybavením je stahovací hrazda nebo pegboard.
Je důležité neustále měnit cviky od tréninku k tréninku. Tímto způsobem zajistíte co největší variaci ve vašem tréninku. Pro lezení je méně přínosné, pokud jste mistr světa v jednom cviku, ale máte deficit v jiných cvicích. Je lepší zvládnout co nejvíce různých cviků.
Atletiku a stabilizaci je vhodné trénovat jednou týdně. Tento typ tréninku lze snadno absolvovat vedle lezení, protože je šetrný k pokožce a prstům.
Četné příklady cvičení pro trénink na kruzích
V následujícím seznamu videí na YouTube najdete četná cvičení, která můžete na kroužcích dělat.
Chcete se o tréninku dozvědět více?
více Tréninkové tipy najdete zde.
Chybí vám potřebné vybavení pro trénink?
Články pro váš osobní trénink najdete na www.target10a.com
- Síla prstů: Tréninková cvičení a metody v žebříčku
- Více je lepší? | Proč vás „více lezení“ nedělá silnějšími a rychlejšími
+ + +
Kredity: Text Christoph Völker z target10a, titulní fotka SportAddict
*Tento článek byl původně publikován na Lacrux.com 21. dubna 2021