Někteří přísahají na tréninkové plány, jiní se raději zlepšují tím, že tráví co nejvíce času na zdi. Jeden mýtus je obzvláště přetrvávající: Pokud budete prostě hodně leze, zesílíte rychleji, a to i bez cíleného tréninku.
10.000 XNUMX hodin praxe – podle tzv. Gladwellova vzorce je to zhruba doba, která trvá, než se někdo stane odborníkem v určitém oboru. Přestože Gladwell a jeho tým studovali houslistky, model studie lze aplikovat i na lezení – stejně jako jeho kritiku.
Kvalita překonává množství
Jedna z hlavních kritik Gladwellova vzorce: Ne každá hodina cvičení (nebo v našem případě: tréninku) má stejnou hodnotu. Při hře na housle, stejně jako při lezení, kvalita vítězí nad kvantitou.
„Prostě víc lez“ je lenivá rada.
Trénink mřížky
Takže pokud pravidelně chodíte ke zdi s jasnými cíli a pracujete na své vlastní technice, můžete z kratšího tréninku vytěžit více než někdo, kdo se unavuje dlouhými tréninky – alespoň to tvrdí odborníci z… Mřížoví.
Tato logika platí nejen pro tréninkový den v posilovně nebo na skále, ale pro každou jednotlivou trasu. Největší efekt učení mají ti, kteří vynakládají méně vědomých pokusů – podobně jako sportovci v soutěžích.
Video: cílený trénink a tipy pro lepší lezení
Ve videu z Lattice Training se dozvíte, proč stále potřebujete silový trénink mimo stěnu, abyste dosáhli co nejrychlejšího úspěchu v lezení, a jaké další faktory hrají roli.
To by vás mohlo zajímat
- 5 tipů, které šetří čas pro efektivní trénink
- Motivace, rutiny, zranění | Will Bosi sdílí tajemství tréninku
- Lezte a boulderujte s větší jistotou s tipy od olympijského vítěze
+ + +
Titulní fotka poděkování: Trénink mřížky