Si, a pesar de la buena fuerza, tiene un estilo de escalada bastante estática, entonces el ejercicio debería incorporar rodillas voladoras en su entrenamiento.
Una publicación invitada por Christoph Völker de target10a.com
Las rodillas volantes son una variante dinámica de la barbilla. Colóquese en una barra de mentón que ofrece un buen metro de espacio al techo. Luego, tira de los brazos de la manera más explosiva posible y con una rodilla en la dirección del palo. En el mejor de los casos, la mitad del muslo toca el polo con facilidad. En el punto muerto superior del movimiento, también puedes soltar con ambas manos. Como si estuvieras volando por un momento.
Luego te vuelves a encontrar e inmediatamente inicias la siguiente repetición, pero esta vez con la otra rodilla. En la tercera repetición, puede tirar con ambas rodillas hacia el polo. En la cuarta repetición empiezas de nuevo con la primera rodilla.
Al interceptar en la parte inferior del movimiento, debe prestar atención a un movimiento armonioso y una cierta tensión del hombro.
Como hacer los ejercicios
Pruebe los conjuntos 2-4 de repeticiones 6-12. Pausa sobre los minutos 2.
Allí funcionan las rodillas volantes.
Las rodillas voladoras son un ejercicio muy dinámico. Entrena la fuerza explosiva en todo el lazo de tracción de los brazos. Los principales músculos involucrados son el latissimus y sus pequeños ayudantes: los músculos redondos grandes y pequeños, los músculos subescapulares y los músculos de los huesos inferiores.
Dependiendo de si está haciendo el ejercicio en el agarre superior o inferior, el braquial o el bíceps también se utilizan en los brazos. El agarre por encima de la cabeza es más típico de los movimientos de escalada. Por lo tanto, en general es cierto que las dominadas en el entrenamiento de escalada deben realizarse con más frecuencia con el agarre por encima de la cabeza.
Los Flying Knees son un buen pre-ejercicio para los más pesados. Músculo arriba, Cuando se trata de escalar, el ejercicio te ayuda a mejorar tu poder explosivo para escalar dinámicamente. Entonces, si tienes un estilo de escalada bastante estática a pesar de la buena resistencia, ¡este ejercicio debería incluirse en tu entrenamiento!
Este video muestra el ejercicio de entrenamiento Flying Knees.
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Créditos: Imagen y texto Christoph Völker von target10.com