El calentamiento cuando se practica boulder es importante. Sin embargo, si estás en las rocas, esto no siempre es fácil debido a las posibilidades limitadas. Transianer Michel tiene mucha experiencia con el boulder y da consejos para calentar al aire libre.

Una contribución de Michel de Transa Backpacking AG

La mañana en Blattiswald todavía es agradablemente fresca y Michel espera con ansias el lugar de búlder de hoy en el lago Lauerzersee. Nada más llegar, nuestros pensamientos se vuelven más cálidos: «Cuando llegamos cerca de la roca de escalada en tren o en coche, normalmente tenemos que caminar un poco. yo siempre tomo uno ahi bola de plastilina mano para calentar mis dedos".

“El calentamiento es una parte muy importante de cualquier deporte. Pero esto es particularmente importante al escalar, porque los dedos son sensibles al estrés”.

Michel, aprendiz Transa
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Calentar adecuadamente: movilizar las articulaciones

Al llegar al área de boulder, primero se coloca el material. Después de eso, Michel comienza a movilizar sus articulaciones. Esto significa: mueva las muñecas, los codos, los brazos, los tobillos, las articulaciones de las rodillas y las caderas en círculos en ambas direcciones durante 20 a 30 segundos cada uno.

Entonces Michel lo toma. banda de la aptitud, para calentar sus músculos y tendones: «Hago esto durante unos 10 minutos. Hay muchos ejercicios, la mejor manera de hacerlo es viendo videos en línea.»

Vídeo: Calentar en la roca - Cinco consejos de Transa

Calienta tus dedos: aumenta lentamente la carga

Luego viene eso tabla de colgar su turno: Michel comienza a forzar los dedos en diferentes puntos de apoyo en el tablero. Primero con los pies en el suelo hasta que sienta un poco más de calor y luego sin los pies en el suelo. El hangboard también se puede colgar fácilmente en el exterior, por ejemplo, en un tronco de árbol estable.

desarrollar la fuerza de los dedos
Con el hangboard móvil, sus dedos se pueden preparar de manera controlada para las próximas cargas al escalar. Imagen: Rainer Éder

Video: Así luce la rutina de calentamiento de Adam Ondra y Anak Verhoeven

Finalmente, practica grip surf. Eso significa: mantener los pies en el suelo, caminar a lo largo de la roca y usar tantas manijas como sea posible. Si aún siente frío después, simplemente repita los pasos individuales, por ejemplo, con la banda de fitness o el diapasón. Un poco de estiramiento también forma parte de la rutina de Michel en las rocas.

tablero móvil
Hangboards portátiles vienen en diferentes tamaños. Imagen: Rainer Éder

Listo para la roca

Cuando abordas la roca, es importante no siempre comenzar con las rutas difíciles de boulder, sino tomar las cosas con un poco más de comodidad al principio. Y si tiene una barra en una ruta fácil, por ejemplo, que no se siente bien bajo la carga, debe tener cuidado aquí y confiar en su instinto. Después de todo, también se trata de evitar lesiones.

Calentar adecuadamente para boulder
Una rutina de calentamiento sólida puede minimizar el riesgo de lesiones al escalar. Imagen: Rainer Éder

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Créditos: Foto de portada: Rainer Eder

Arroyo