¿Es el trail running el entrenamiento perfecto para los alpinistas?

Casi nadie ha utilizado el trail running con tanta regularidad para ponerse en forma para sus grandes proyectos como Ueli Steck, “la máquina suiza”. ¿Esto convierte automáticamente el trail running en el entrenamiento ideal para los alpinistas? Hoy queremos examinar esta misma cuestión con más detalle.

Esta publicación es presentada por Mammut, Scott e Hydrapak.

Los proyectos de velocidad son una forma de montañismo. Poder moverse de forma rápida, eficiente y, además, sostenible en la montaña fascina tanto a los profesionales como a los profanos. Algo parecido ocurre en el Trail Running para observar. Parece haber cierta superposición entre los dos deportes. Queríamos saber del alpinista profesional Nicolas Hojac y de la corredora de trail Maria Christen qué beneficios ven en el trail running para el montañismo.

Rectángulo_Knatsch en madera mágica

Índice – Trail running como entrenamiento para alpinistas

¿Es el trail running el entrenamiento perfecto para los alpinistas? Maria Christen durante el Ultrak Zermatt. Imagen: briansharpcreates
¿Es el trail running el entrenamiento perfecto para los alpinistas? Maria Christen durante el Ultrak Zermatt. Imagen: briansharpcreates

Alpinismo multifacético

El alpinismo es oficialmente patrimonio cultural inmaterial de la UNESCO desde 2019 y se define como “el arte de escalar picos y paredes utilizando la propia fuerza física y mental. Es necesario superar los obstáculos naturales, no artificiales, y evaluar y aceptar los riesgos”.

La forma de abordarlos es casi tan diversa como la selección de posibles objetivos. En consecuencia, no existe EL alpinismo. Tomemos como ejemplo el Eiger: hay un Dani Arnold que recorre veinte veces la cara norte en dos horas, una Laura Tiefenthaler que escala en solitario el Heckmair y un alpinista aficionado que se enfrenta a la Märmelibahn en la cara sureste.

Sin embargo, los rápidos ascensos, los impresionantes intentos en solitario y los grandes encadenamientos de los profesionales son fascinantes y te inspiran a establecer tus propios objetivos y entrenar constantemente para alcanzarlos.

Ueli Steck, también conocido como The Swiss Machine, ha vinculado estrechamente el trail running y el alpinismo y, por ello, ha inspirado a muchos.
Ueli Steck, también conocido como The Swiss Machine, ha vinculado estrechamente el trail running y el alpinismo y, por ello, ha inspirado a muchos.

Además de la ambición, la experiencia, los conocimientos básicos y los conocimientos técnicos, el fitness desempeña un papel importante en el alpinismo. Ueli Steck se dio cuenta desde el principio de que un entrenamiento intensivo de carrera le ayudaría a avanzar en sus ambiciosos proyectos. El alpinista italiano Simone Moro también suele dirigirse a sus seguidores directamente desde los senderos en las redes sociales.

El atleta de Mammut, Nicolas Hojac, comenzó a correr hace más de 10 años, inspirado por Ueli Steck, con quien viajaba mucho.

Al principio fue una relación de amor y odio, ya que prefería invertir tiempo en escalar, pero el entrenamiento de resistencia me permitió realizar proyectos más ambiciosos en la montaña.

Nicolas Hojac

Dependiendo del proyecto, el trail running para Nicolas Hojac cubre hasta 3/4 de su entrenamiento semanal.

El alpinista profesional dice de sí mismo que nunca fue un buen corredor y probablemente nunca lo será. Pero con sus habilidades en terreno técnico, puede transferir fácilmente su resistencia al terreno alpino.

Scott Supertrac Velocidad RC
Zapatilla de trail running de alto rendimiento para cualquier terreno.

Zapatilla de trail running Scott_ver página

Scott tiene un zapato para cada terreno. El Supertrac Speed ​​​​RC es el zapato ideal para todo, desde correr por montaña hasta carreras de obstáculos. Gracias a la nueva suela firme y robusta nunca perderás el agarre. Barroso o rocoso, llueva o nieve, te acompaña en cualquier clima. Una cosa es segura: con este robusto zapato podrás moverte rápidamente. 

¿Qué se entrena con el trail running?

Correr entrena las piernas, desde los músculos de las pantorrillas hasta la parte delantera y trasera de los muslos y los músculos de las nalgas. Este último es especialmente exigente en terrenos empinados, ya que tiene que empujar todo el cuerpo hacia arriba.

Además, en las carreras de montaña la fase de vuelo es mucho más corta que en las llanas y todo el peso del cuerpo debe ser absorbido y acelerado de nuevo con mucha más frecuencia.

Además, correr en terrenos irregulares, especialmente en combinación con los rápidos cambios de dirección al correr cuesta abajo, desafía y promueve todos los músculos centrales, así como la estabilidad de los tobillos, las rodillas y las caderas.

El trail running entrena los músculos de las piernas y también promueve la coordinación y la seguridad. Imagen: Scott
El trail running entrena los músculos de las piernas y también promueve la coordinación y la seguridad. Imagen: Scott

Similitudes, beneficios, límites.

Maria Christen acabó dedicándose al trail running pasando por las carreras de esquí y el esquí de fondo. Su carrera de montañismo comenzó más tarde, casi en paralelo. No considera que el trail running per se sea el entrenamiento ideal para todos los alpinistas, sobre todo porque correr no es para todos. Sin embargo, considera que el trail running es un “gran entrenamiento” para ella.

El trail running es resistencia, pero no sólo. También te ayuda mucho en cuanto a coordinación.

maria cristianos

"No se puede simplemente caminar sin pensar", enfatiza. De lo contrario, es fácil caerse, especialmente al correr cuesta abajo. Y es precisamente aquí donde ve un paralelo importante con el montañismo: hay que estar concentrado y mantener la cabeza totalmente centrada en la tarea que se está realizando.

Chaleco híbrido Mammut Aenergy TR:
Protección fiable con un peso mínimo

Chaleco híbrido Aenergy TR WB Hombre_negro_1012-00611-0001_main

Este chaleco híbrido de secado rápido protege de forma fiable la parte superior del cuerpo. Es resistente al viento, duradero y un auténtico peso mosca. El panel elástico en la espalda permite la máxima libertad de movimiento, mientras que el material de doble tejido evacua el sudor en un instante. Todas las piezas de la colección de trail running de Mammut están 100% descarbonizadas.

Nicolas Hojac viajó mucho con Ueli Steck y durante ese tiempo se dio cuenta de lo que se puede lograr en la montaña con buena resistencia. Además, cuanto más avanzaba, más disfrutaba viajar rápido.

Es realmente genial poder completar recorridos en un día mientras que otros montañeros necesitan varios días.

Nicolas Hojac
Resistencia, capacidad de concentración y coordinación: existen numerosos aspectos del trail running que benefician a los alpinistas. Imagen: Mamut
Resistencia, capacidad de concentración y coordinación: existen numerosos aspectos del trail running de los que los alpinistas pueden beneficiarse de forma positiva. Imagen: Mamut

Dependiendo del objetivo por el que esté trabajando actualmente, el trail running y el entrenamiento de resistencia representan ahora hasta 3/4 de su entrenamiento semanal. “Lo que me beneficia principalmente en la montaña es correr cuesta arriba y correr en terrenos muy técnicos”, enfatiza.

El alpinista profesional ve las largas distancias en el entrenamiento como algo secundario, a menos que tenga un proyecto específico en este ámbito. Pero nunca está de más estar algo preparado para las largas subidas.

Hydrapak Velocidad 1.5L
Bolsa de hidratación ultraligera para trail running

HP23_velocity_1_5L_front_WebRes.png

Velocity es la vejiga de hidratación más liviana de Hydrapak y se mantiene deliberadamente minimalista. Con su perfil delgado, cabe más cómodamente en chalecos y mochilas. El tubo para beber se puede quitar fácilmente y la válvula de cierre automático evita fugas. Gracias a su apertura extra ancha, el Velocity se puede recargar rápidamente mientras viaja.

Riesgos de lo “ligero y rápido”

Por muy agradable que sea cuando el trail running puede inspirar un alpinismo rápido y permitir objetivos individuales, es importante tener en cuenta los peligros del “rápido y ligero”. “Es genial ser ligero y rápido en la montaña, pero las reservas de seguridad no son muy grandes debido al material ligero y al estilo minimalista”, advierte Nicolas Hojac.

La reciente tragedia en la Alta Ruta demostró una vez más cómo las tormentas que se acercan rápidamente o el mal tiempo en las montañas pueden provocar problemas importantes.

Te cubrimos lo que necesitas para empezar a correr por senderos de forma segura y a qué debes prestar atención cuando se trata de equipamiento. primera parte de esta serie de trail running descrito.

Socio de contenido

Mammut y Scott presentan esta serie de cinco partes sobre trail running

Logotipo de mamut

Mammut es una empresa suiza de actividades al aire libre fundada en 1862 que ofrece productos de alta calidad y experiencias de marca únicas a los aficionados a los deportes de montaña de todo el mundo. La marca premium líder en el mundo es sinónimo de seguridad e innovación revolucionaria desde hace 160 años. Los productos Mammut combinan funcionalidad y rendimiento con un diseño contemporáneo. Con la combinación de hardware, calzado y ropa, Mammut es uno de los proveedores más completos del mercado outdoor. Mammut Sports Group AG opera en unos 40 países y emplea a unas 800 personas.

SCOTT_LOGO_BLACK-sm

Scott Sports es líder en el desarrollo, fabricación, distribución y comercialización de productos de alto rendimiento para ciclismo, deportes de invierno, deportes de motor y carreras. La innovación, la tecnología y el diseño son la esencia de los productos Scott y la visión de los ingenieros y diseñadores. La cartera de marcas incluye Syncros, Bergamont, Bold Cycles, Unparallel, Dolomite, Powderhorn, Bach y Lizard. La I+D, el marketing y las ventas se gestionan desde la sede central en Givisiez, Suiza. Scott emplea a más de 1500 personas en todo el mundo y opera en más de 100 países.

Logotipo de HydraPak

Desde 2001, Hydrapak es sinónimo de sistemas de hidratación flexibles y de alto rendimiento que acompañan de forma fiable a los deportistas en sus aventuras. El diseño y el equipo de Hydrapak centrados en el rendimiento se resumen en la esencia del rendimiento funcional. Hydrapak se ha ganado su reputación en senderos polvorientos del desierto y picos de montañas heladas. Las asociaciones con Salomon y Osprey son el máximo sello de calidad. Hydrapak no sólo suministra a sus socios de marca, sino que también trabaja estrechamente con ellos durante la fase de diseño y desarrollo.

Actual

Piotr Krzyzowski escala el Lhotse y el Everest sin oxígeno artificial

Doble ascensión de 8000 metros con estilo: el polaco Piotr Krzyzowski escala el Lhotse y el Everest sin oxígeno embotellado en menos de 48 horas.

Jonathan Siegrist con una dura primera ascensión: Anemología (9b)

Jonathan Siegrist abre la ruta 9b: el fuerte estadounidense realiza la primera ascensión de Anemology en Utah Hills.

Petra Klingler y Julien Clémence son campeones suizos de búlder 2024

Petra Klingler gana su undécimo título en el campeonato suizo de búlder. Julien Clémence consigue su tercera victoria.

Ascenso poco común de la pieza de prueba tradicional de Zangerl hacia el sol (8c+)

La primera vez Trad y luego Into the Sun (8c+): Andreas Hofherr repite la prueba de Zangerl en Murgtal.

BOLETÍN

Suscríbase a nuestro boletín ahora y manténgase actualizado.

Piotr Krzyzowski escala el Lhotse y el Everest sin oxígeno artificial

Doble ascensión de 8000 metros con estilo: el polaco Piotr Krzyzowski escala el Lhotse y el Everest sin oxígeno embotellado en menos de 48 horas.

Jonathan Siegrist con una dura primera ascensión: Anemología (9b)

Jonathan Siegrist abre la ruta 9b: el fuerte estadounidense realiza la primera ascensión de Anemology en Utah Hills.

Petra Klingler y Julien Clémence son campeones suizos de búlder 2024

Petra Klingler gana su undécimo título en el campeonato suizo de búlder. Julien Clémence consigue su tercera victoria.
×Expositor 350x90_Knatsch en Madera Mágica