Formacion

Mejora la estabilidad de tu hombro

La mesa es un ejercicio simple pero efectivo que mejora la estabilidad de los hombros y estira los músculos del pecho.

Siguiente nivel: así es como se descifra el séptimo grado

Adelántate donde hay muchos escaladores haciendo cola: Con estos consejos profesionales podrás dar el salto al 7º grado.

Mejor escalada dinámica | Consejo profesional

No más frustración por la dinamo: con este ejercicio de la atleta de élite Shauna Coxsey mejorarás en la escalada dinámica.

Cómo medir la fuerza de tus dedos con el Critical Force Test

La prueba de fuerza crítica es una prueba para determinar los diferentes componentes de la fuerza de los dedos específica para escalar. Con la ayuda de la prueba, se puede determinar la fuerza máxima disponible a corto plazo, la resistencia muscular a largo plazo y el almacenamiento de energía de los antebrazos de un atleta.

Así triunfa la escala de pendientes | Tutorial de Front Lever con Alex Megos

La escala colgante es un ejercicio clásico de calistenia, pero también puede ser beneficioso para escalar. Alex Megos y Christoph Hanke te mostrarán cinco ejercicios con diferentes niveles de dificultad, con los que podrás acercarte paso a paso a la escala de pendientes.

Floor Angel: Más movilidad en la cintura escapular | entrenamiento de equilibrio

Junto con los expertos en entrenamiento Patrick Matros y Dicki Korb y el médico escalador Volker Schöffl, te mostraremos tres ejercicios preventivos para prevenir los síntomas de sobrecarga en la articulación del hombro. El segundo ejercicio tiene como objetivo mejorar la movilidad en la cintura escapular: The Floor Angel

Con Alex Megos para una dominada con un solo brazo | Video

¿Siempre quisiste dominar el One Arm Pull Up? Alex Megos y Chris Hanke revelan su receta para el éxito y te muestran varios ejercicios con los que puedes abordar el último desafío de las dominadas con un solo brazo.

Mejora la estabilidad de tus hombros con Sword Pull | entrenamiento de compensación específico para escalada

Junto con los expertos en entrenamiento Patrick Matros y Dicki Korb y el médico escalador Volker Schöffl, te mostraremos tres ejercicios preventivos para prevenir los síntomas de sobrecarga en la articulación del hombro. El primer ejercicio se centra en la estabilidad del hombro: el tirón de la espada.

El entrenamiento de compensación es bueno, si se hace bien | puntas

Patrick Matros y Dicki Korb entrenan a atletas de renombre como Alexander Megos y son conocidos más allá de las fronteras nacionales con su biblia de entrenamiento "Gimme Kraft". Volker Schöffl se ha hecho un nombre internacional como médico de escalada. A partir de ahora, el trío presentará un entrenamiento de compensación específico para escalada según ACT en Lacrux. Este artículo explica de qué se trata su Entrenamiento Compensatorio Adjunto.

Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo: ¿Se vuelve más fuerte a pesar de las lesiones y un descanso de la escalada?

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFRT) es un método de entrenamiento que utiliza manguitos de presión para reducir el flujo sanguíneo. El efecto: el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza a pesar de la baja intensidad del entrenamiento. Un tipo de entrenamiento que puede ser especialmente interesante durante las pausas por lesión en la escalada y en la fase de rehabilitación.

Serie de yoga para escaladores: sube más alto, extiéndete más

Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares que se adaptan a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios serán presentados por Prana y Petra Zink. En el número de hoy, Petra te muestra el ejercicio de la paloma, que estira los glúteos y al mismo tiempo afloja el sacro y la zona lumbar.

Más fuerte sobre la marcha en terrenos empinados: este ejercicio ayuda

El ciclismo de palanca delantera es una forma más simple de equilibrio de pendientes. Con este ejercicio entrenas la tensión de tu cuerpo muy intensamente. Esto es particularmente útil al subir rutas empinadas y colgantes.

13 posturas de yoga para calentar para la escalada en roca

El yoga es excelente para calentar antes de hacer boulder o escalar y mantiene el cuerpo flexible. El profesor de Transian y yoga, Adrian, ha reunido algunas asanas simples (ejercicios de yoga) que ayudan a movilizar su cuerpo, restaurar la movilidad y ayudar a relajar los músculos tensos.

Gracias a este ejercicio, tu core se volverá más fuerte y más flexible.

El limpiaparabrisas es un ejercicio de barra de dominadas que trabaja los oblicuos y la movilidad central. Al mismo tiempo, también fortalece los músculos abdominales rectos y mejora la tensión en toda la parte superior del cuerpo.

Bibliografía subida en Kilterboard | Vídeo con Megos, Hanke y Midtbo

En un video publicado recientemente, Magnus Midtbo intentó el bloque más difícil del Kilterboard. Ahora Alexander Megos y Chris Hanke se duplican con un nuevo video.

Consejos del profesional: Cuatro pasos para una mejor técnica de agarre por debajo de la mano

El japonés Tomoa Narasaki es uno de los boulderers más fuertes del mundo. En este video, revela la mejor forma de sujetar los agarres por debajo de la mano y lo que hay que tener en cuenta.

Ejercicio de yoga para escaladores: empieza mejor gracias al estiramiento cuádruple

Te mostramos el ejercicio de estiramiento cuádruple, que estira los muslos y los flexores de la cadera para que puedas subir más alto.

Serie de yoga para escaladores: Con este ejercicio mejoras la estabilidad de tus hombros

Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares que se adaptan a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios serán presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. En el número de hoy, Petra le muestra cómo utilizar el apoyo lateral para fortalecer todos los músculos que estabilizan la cintura escapular.

Debes evitar estos 3 errores en el entrenamiento del diapasón

Ya sean principiantes o profesionales, muchos escaladores cometen los mismos errores al entrenar diapasones. En el video, el escalador profesional y entrenador Tom Randall aclara los tres errores más comunes y explica el efecto de la fatiga, así como la posición del cuerpo y el agarre en el éxito del entrenamiento.

Garmin Enduro: El reloj deportivo para trail running

Los relojes deportivos han experimentado un desarrollo notable. Una vez como un simple control de pulso en la muñeca, se han convertido en verdaderos todoterrenos en los últimos años. La tendencia ahora es hacia la especialización. Los relojes están diseñados como dispositivos de medición perfectamente adaptados para deportes individuales. Esto también se aplica al Garmin Enduro, que está completamente diseñado para carreras de montaña.

Serie de yoga para escaladores: Cómo estirar los flexores de la cadera

Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares que se adaptan a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios serán presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. En el número de hoy, Petra le muestra cómo usar la estocada para estirar los músculos flexores de la cadera.

Mejorar la técnica de escalada: así es como funciona | capacitación

Aprender una buena técnica de escalada y mejorarla constantemente es la piedra angular de una buena escalada y búlder. Tener una buena técnica de escalada significa dominar de manera eficiente las situaciones de escalada correspondientes y, por lo tanto, ahorrar la máxima fuerza y ​​resistencia. Pero, ¿cómo se puede entrenar la técnica de escalada correcta? Christoph Völker de Target 10a da consejos en esta publicación.

Así se entrena el escalador 9b + William Bosi

El escocés William Bosi, de 22 años, es uno de los escaladores más fuertes del mundo. Con el primer ascenso del Rey Capella (9b + / 9b) a más tardar, Bosi pasó a ser el centro de atención internacional. En este vídeo los chicos de Lattice Training lo acompañan y muestran una típica sesión de entrenamiento de Bosi.

Consejo profesional: usa la técnica del pogo correctamente al hacer búlder

Los cantos rodados de interior siempre se atornillan dinámicamente, como suele ser el caso. En consecuencia, se requieren técnicas para encontrar una solución que rara vez se utilizan en la escalada al aire libre. Uno de esos casos es la técnica del pogo. La escaladora profesional japonesa Tomoa Narasaki explica qué es y cómo funciona la técnica en el siguiente vídeo.

Entrenamiento de dominadas con la atleta Hannah Meul

En este vídeo, la joven escaladora alemana Hannah Meul te muestra diferentes ejercicios de dominadas que puedes hacer en la barra de dominadas.

Tablas para colgar / diapasón: más que tablas

Si desea optimizar la fuerza de sus dedos para escalar, difícilmente podrá evitar un hangboard a largo plazo. Estos dispositivos de formación están disponibles en todas las formas y materiales posibles, ahora también totalmente digitalizados. Le mostraremos lo que debe tener en cuenta al comprar.

Doble dínamo para escalar: consejos de los profesionales

En este video, el escalador profesional japonés Tomoa Narasaki ofrece valiosos consejos sobre cómo realizar correctamente las dinamos dobles.

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Felicidad: la historia de una leyenda del primer ascenso tirolés

En su búsqueda de la línea perfecta, Markus Haid ha desarrollado más de 300 rutas, en su mayoría de 8a y más duras. ¿Su búsqueda termina en felicidad?

Consejo de película: Cerro Torre Climb & Fly

Amplio documental de escalada sobre la aventura Climb & Fly de Roger Schäli, Mario Heller y Pablo Pontoriero en Cerro Torre.

El círculo vicioso del monstruo de fuerza y ​​resistencia de Ondra (9a+/b) se repite por primera vez.

El italiano Stefano Carnati, de 25 años, consigue la primera repetición del monstruo de fuerza y ​​resistencia de Adam Ondra, el Círculo Vicioso (9a+/b).

Anna Wells escala las 282 montañas escocesas en invierno

Gran maratón de escalada: Anna Wells escala las 282 montañas escocesas de más de 914,4 metros de altura en 83 días en invierno.

A través del techo: cómo Franco Cookson saltó de 7c+ directamente a 9a

Cómo el escalador británico Franco Cookson logró pasar de 7c+ directamente a 9a en cuatro años.