En el post de hoy, Christof Völker de target10a te muestra cómo usar la lucha libre o un entrenador de cabestrillo para entrenar tus músculos de la espalda y la tensión corporal. El ejercicio se llama latissimus-pull o lat-pull.
Una contribución invitada por Christoph Völker de target10a
Para el ejercicio Lat Pull, arrodíllate en el suelo y sujeta los anillos montados en la cadera con las manos. Las rodillas deben estar a unos pocos pies detrás de la plomada. Cuanto más te alejas de los anillos con tus rodillas, más pesado se vuelve el ejercicio. Luego te inclinas hacia adelante con (casi) los brazos estirados y te dejas caer con la parte superior del cuerpo hasta justo por encima del suelo. Desde allí, usted se empuja nuevamente con los brazos (casi) estirados hasta la posición inicial.
Asegúrate de trabajar con los pobres y fuera del latissimus y no hacer el movimiento con el tronco. Los brazos no deben estirarse completamente para proteger los codos.
Así es como realizas el ejercicio.
Haga registros 2-4 con repeticiones 10-14. Entre los sets, tomas un descanso de unos dos minutos.
Así es como el ejercicio de entrenamiento actúa como un tirón de latissimus.
Como lo sugiere el nombre del ejercicio, el ejercicio entrena el latissimus (vea la imagen de arriba) y contribuye a la tensión del cuerpo en la espalda baja.
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Créditos: Titelbild, texto Christoph Völker von target10a.com