Con el entrenador de cabestrillo puedes hacer una enorme variedad de ejercicios y entrenar grupos musculares específicos. El entrenador de cabestrillo se instala en segundos y se vuelve a guardar. Por eso es ideal para una sesión corta en casa. En la publicación de invitado de hoy, Christoph Völker le muestra un ejercicio simple para entrenar la tensión de su cuerpo.
Una contribución invitada por Christoph Völker
El ejercicio roll on - roll off comienza en el llamado asiento flotante. Los anillos están a unas 20-30 pulgadas del suelo. Pones los pies en los dos bucles, con las manos te apoyas, similar al asiento en L, a la izquierda y derecha de tus nalgas en el piso. Asegúrese de que sus piernas y brazos estén rectos y que sus hombros no se caigan.
Ahora empuje las piernas hacia adelante hasta que su cuerpo alcance una posición horizontal. Luego regresas lentamente a la posición inicial. En este ejercicio, incluso puede empujar hacia atrás hasta que sus nalgas estén detrás de sus brazos extendidos. Puede mantener esta posición 1-2. Por lo tanto, el estímulo de entrenamiento también se incrementa.
Ejecución
Su objetivo debe ser conjuntos de 2 a 3, cada uno con repeticiones de 8 a 12. En el medio, tomar un descanso de unos minutos 2.
Efecto
El ejercicio entrena la tensión de su cuerpo y lo hace apto para ejercicios más pesados. Y, por cierto, mientras más tensión corporal tengas, mayor será tu fuerza en las patadas. El ejercicio también extiende los músculos de los hombros y el pecho.
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Créditos: Imagen y texto Christoph Völker von target10.com