En terrenos inclinados o solo de escalada vertical, muchos tienen miedo de caerse. En consecuencia, se inhibe la inhibición y la fuerza y la capacidad existentes no se agotan de manera óptima. Para reducir el miedo a caer, es necesario un entrenamiento sistemático de caída.
Una publicación invitada por Katharina Völker de target10a.com
Si es posible, debe escalar rutas largas con la mentalidad de no caer en cualquier momento. El requisito previo es un buen equipo y un socio de respaldo confiable. Solo si logras liberarte del miedo a caer y escalar mientras tus manos estén en el agarre, podrás explotar tu fuerza y tecnología.
Incluso los escaladores experimentados tienen que luchar con el miedo de caer.
De vez en cuando, escucho a un escalador experimentado quejarse de que todavía está luchando con miedo a caerse. Esto se debe a que el miedo a caer no se reduce sistemáticamente por la experiencia en escalar. Sólo aquellos que chocan regularmente, también reduce su miedo a caer.
Entrenamiento regular de otoño para combatir el miedo a caer.
Se beneficiará del entrenamiento de otoño de varias formas. En primer lugar, aprende a confiar en el sistema de seguridad. De esta forma se pueden reducir los miedos casi ridículos, como romper la cuerda o romper un cerrojo. Pero lo que es más importante, aprende a caer correctamente: erguido con el cuerpo relajado y sin que el pie se enhebre en la cuerda o se atasque en la roca. Estas son todas las habilidades críticas que deben hacerse inconscientes a través de la práctica.
Finalmente, en situaciones seguras, estas caídas de práctica eliminan gradualmente el miedo innato a caer. Con el tiempo, estas experiencias quedarán grabadas en su mente. De este modo, reduce el miedo a caerse y puede tomar las decisiones correctas mientras sube. Puedes escalar todo lo que quieras, no te quitará el miedo a caer. Pero aprenderás a lidiar con este miedo de tal manera que no te impida escalar.
Realizando el entrenamiento de otoño.
Su entrenamiento de otoño funciona mejor en el entorno controlado de un gimnasio de escalada o una ruta bien asegurada en el jardín de escalada. Practique en una ruta de escalada deportiva que sobresale ligeramente y que no contenga mangos sobresalientes. Use una buena cuerda, revise su nudo y correa y hágase retroceder por un experimentado más seguro. Comienza con caídas cortas, con rodillas a la altura del gancho. Incluyendo el estiramiento de la cuerda, esto conducirá a una caída de aproximadamente uno y medio o dos metros de ancho. Cuando te acostumbres a esta corta altura de caída, subirás un poco más alto para que tus pies estén a la altura de un gancho. Dependiendo de la cantidad de cuerda que se haya gastado, o de lo lejos que haya escalado, esto conduce a una caída de escalada deportiva de media longitud de más o menos tres metros.
El entrenamiento superior cae en el alero.
Entrene estas caídas de longitud corta y media al menos una vez por semana durante algunos meses. Poco a poco, encontrará estos trucos como una gran cosa, que de hecho son. Algunos escaladores van más allá y practican choques con sus pies medio metro o más por encima del último fusible: estas caídas deportivas más largas pueden alcanzar un total de metros de 4 a 6, dependiendo de la altura de la escalada, la extensión de la cuerda y la cantidad de cuerda que gasta la cuerda más segura. Estos choques más largos siempre deben hacerse en al menos 30 ° rutas sobresalientes. Como resultado, caes libremente en el aire. La probabilidad de que golpee la roca o meta su pie en la cuerda es baja. Importante para todas las alturas de caída: ¡Primero suba lo suficiente en la ruta para que no entre en contacto con el suelo, incluso si la salvación es demasiado dinámica!
Es necesario un esfuerzo a largo plazo
A largo plazo, podrás liberarte del miedo a caer en situaciones seguras y así poder escalar libremente y sin miedo. De vez en cuando, todavía habrá situaciones que te asusten un poco por alguna razón. Quizás tengas miedo de poder balancearte un poco si te caes, o que la posición de escalada esté suspendida. En este caso, se beneficia enormemente de un individuo en esta misma situación. Realice una caída consciente y planificada en el lugar para estar preparado para un “go” real y estar menos preocupado por el miedo que por la escalada.
Reducir gradualmente el miedo a caer.
En última instancia, la lucha contra el miedo a caer es un esfuerzo a largo plazo. No hablamos de días o semanas, sino de meses o años para controlar el problema. Es un proceso largo, para el cual se requieren dos condiciones: la disposición para el entrenamiento regular cae, así como el valor para empujarse a sí mismo hasta los límites y para aceptar caídas reales al escalar en el intento de acceso.
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Créditos: Artículo original de Eric Hörst publicado en 19.02.2015. trainingforclimbing.com. Traducido con el amable permiso de Eric Hörst.
Nota: LACRUX no asume ninguna responsabilidad por el rendimiento de su entrenamiento de otoño. El arreglo de capacitación descrito anteriormente es una recomendación y la necesidad de un nuevo examen por parte de una persona experimentada.