Casi parece un sermón cuando enfatizamos que escalar no se trata solo del poder del dedo. En la publicación de hoy, Christoph Völker te muestra un ejercicio simple para entrenar la tensión de tu cuerpo y mejorar la coordinación.
Una contribución invitada de Christoph Völker - target10a
La posición inicial para este ejercicio es la posición de flexión. Desde allí, levanta una mano del suelo y gira con el cuerpo, de modo que esta mano se estira hacia el cielo. Sin detenerse, lentamente continúa girando y atrapándose con la mano en el respaldo. Luego sueltas la otra mano y continúas girando en la misma dirección hasta que vuelvas a la posición de flexión. Eso fue una repetición.
Ahora puede agregar más repeticiones simplemente girando la misma dirección varias veces. O puede girar hacia atrás en la otra dirección en este punto y hacer las repeticiones de un lado a otro, por así decirlo.
Ejecución
Trate de hacer dos o cuatro series de tres a cinco repeticiones del ejercicio cada una. En el medio, tome un descanso de alrededor de dos minutos cada uno.
Efecto
Este ejercicio principalmente entrena la coordinación y la tensión corporal. Además, los músculos flexores de los dedos y los músculos del hombro y el pecho están estirados.
Aunque el ejercicio es relativamente fácil, al principio tendrá algunos problemas para coordinar todo. Por lo tanto, incluso los avanzados y los profesionales deben hacer el ejercicio cada pocos meses para dominar este ejercicio de forma permanente.
Este video muestra el ejercicio de entrenamiento Push Up Rotation
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