Con este ejercicio, entrenas la tensión corporal y la coordinación: Rotación de empuje

Casi parece un sermón cuando enfatizamos que escalar no se trata solo del poder del dedo. En la publicación de hoy, Christoph Völker te muestra un ejercicio simple para entrenar la tensión de tu cuerpo y mejorar la coordinación.

Una contribución invitada de Christoph Völker - target10a

La posición inicial para este ejercicio es la posición de flexión. Desde allí, levanta una mano del suelo y gira con el cuerpo, de modo que esta mano se estira hacia el cielo. Sin detenerse, lentamente continúa girando y atrapándose con la mano en el respaldo. Luego sueltas la otra mano y continúas girando en la misma dirección hasta que vuelvas a la posición de flexión. Eso fue una repetición.

Ahora puede agregar más repeticiones simplemente girando la misma dirección varias veces. O puede girar hacia atrás en la otra dirección en este punto y hacer las repeticiones de un lado a otro, por así decirlo.

Ejecución

Trate de hacer dos o cuatro series de tres a cinco repeticiones del ejercicio cada una. En el medio, tome un descanso de alrededor de dos minutos cada uno.

Efecto

Este ejercicio principalmente entrena la coordinación y la tensión corporal. Además, los músculos flexores de los dedos y los músculos del hombro y el pecho están estirados.

Aunque el ejercicio es relativamente fácil, al principio tendrá algunos problemas para coordinar todo. Por lo tanto, incluso los avanzados y los profesionales deben hacer el ejercicio cada pocos meses para dominar este ejercicio de forma permanente.

Este video muestra el ejercicio de entrenamiento Push Up Rotation

¿Quieres saber más sobre la formación?

más Los consejos de entrenamiento se pueden encontrar aquí..

¿Te faltan los equipos necesarios para entrenar?

Puedes encontrar artículos para tu entrenamiento personal. www.target10a.com

Eso te puede interesar

Actual

Jacob Cook, Hayden Jamieson y Will Sharp escalan en libre los 1000 metros de la ruta de ayuda por primera vez

Primera ascensión libre: Jacob Cook, Hayden Jamieson y Will Sharp liberan la ruta Bigwall Aid Picaflor (1000m, 8a+) en Cerro Capicua.

Muchos más extranjeros tienen accidentes mortales

Estadísticas de emergencias en las montañas 2023: El año pasado, en los Alpes suizos, 3501 personas sufrieron dificultades y 114 sufrieron accidentes mortales.

Seb Berthe repite la obra maestra Trad Bon Voyage (9a)

Seb Berthe logra la tercera ascensión del Bon Voyage en Annot, probablemente la ruta comercial más difícil del mundo.

Elias Iagnemma sube a Burden of Dreams (9A)

Elias Iagnemma repite Burden of Dreams en Lappnor y consigue la cuarta ascensión del primer bloque 9A del mundo.

NEWSLETTER

Suscríbase a nuestro boletín ahora y manténgase actualizado.

Jacob Cook, Hayden Jamieson y Will Sharp escalan en libre los 1000 metros de la ruta de ayuda por primera vez

Primera ascensión libre: Jacob Cook, Hayden Jamieson y Will Sharp liberan la ruta Bigwall Aid Picaflor (1000m, 8a+) en Cerro Capicua.

Muchos más extranjeros tienen accidentes mortales

Estadísticas de emergencias en las montañas 2023: El año pasado, en los Alpes suizos, 3501 personas sufrieron dificultades y 114 sufrieron accidentes mortales.

Seb Berthe repite la obra maestra Trad Bon Voyage (9a)

Seb Berthe logra la tercera ascensión del Bon Voyage en Annot, probablemente la ruta comercial más difícil del mundo.