Una lesión, estrés laboral o simplemente falta de motivación: hay muchas razones para un descanso en la escalada. Aprende más sobre la actitud necesaria para sobrevivir a un descanso y dominar tu regreso a la escalada aquí.
Quienes llevan mucho tiempo escalando a menudo no pueden imaginarse la vida sin la obligada sesión en el gimnasio después del trabajo o el fin de semana en la roca. Si entonces es necesario un descanso de escalada, quizás por una Lesión o la vida cotidiana se interpone en nuestro camino: es molesta en el mejor de los casos y mala para nuestra salud mental en el peor.
Tener que tomarse un descanso de la escalada afecta a casi todos los que practican este deporte durante un tiempo prolongado.
Josh Hadley, Lattice Training
Entrenador de mentalidad Flo Tilley lo cuenta como invitado en Entrenamiento de celosía de los desafíos de las pausas cortas o largas de la escalada. Como experta en entrenamiento mental, también tiene algunos consejos para ayudarte a retomar el ritmo. Escalada después de un descanso.
Utilice el descanso de escalada como una oportunidad
En primer lugar, Tilley aconseja ver un descanso de la escalada como una oportunidad, a pesar de toda la frustración: "Incluso un descanso forzado crea más espacio para otras cosas: otros deportes, pero también más tiempo para los amigos, la familia o para uno mismo".
Si la interacción social tiene lugar especialmente durante la escalada, es especialmente importante mantener estos contactos: fuera del entorno deportivo y durante otras actividades.
Los escaladores, especialmente los más activos, al enfrentarse a un descanso prolongado, suelen temer no poder recuperar su nivel habitual o que solo lo logren lentamente. Esto es perfectamente normal, afirma Flo Tilley, pero a menudo hay una presión subconsciente subyacente, sobre la que es especialmente importante reflexionar durante el descanso.
¿Por qué tengo miedo de volverme "débil"? ¿Qué valoro más en la escalada: mi propio rendimiento o la alegría del deporte y el entorno?
Flo Tilley
Regreso al trabajo: paciencia en lugar de frustración
Si bien unas vacaciones cortas de unas semanas en casa pueden mantenerte en buena forma, las más largas suponen principalmente un reto mental para los escaladores apasionados. Cuando por fin llega el momento de volver a escalar, las primeras semanas son cruciales para evitar tener que volver a tomarse unas vacaciones por lesión.
Especialmente en las primeras tres semanas es importante evitar el riesgo de lesiones.
Entrenamiento de celosía
La razón: Quienes escalan, practican búlder o entrenan con demasiada intensidad y demasiado rápido después de un descanso prolongado se exponen a un mayor riesgo de sufrir nuevas lesiones. «Esto se aplica no solo a la frecuencia y duración de las sesiones, sino también a su intensidad», explica el experto de Lattice. jose hadley.
La tentación de ir a toda velocidad después de un descanso es, por supuesto, enorme.
Josh Hadley, Lattice Training
Cuando la autocrítica toma el control
Las medidas más importantes para volver a escalar con éxito (y a largo plazo) se resumen en: establecer objetivos realistas y mensurables, gestionar la carga de entrenamiento de forma responsable y mantener la autocrítica bajo control tanto como sea posible.
El último punto suele ser el más difícil, pero la coach mental Flo Tilley tiene un consejo: "Puede ser útil transferir los pensamientos negativos sobre tu propio rendimiento a un alter ego ficticio; esto crea distancia de la autocrítica, a menudo excesiva, que se produce al volver a escalar después de un descanso".
Vídeo: Consejos para volver a escalar de Lattice Training
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Créditos foto de portada: Entrenamiento de celosía