La mariposa en los anillos: entrenamiento de equilibrio ideal para escaladores

Quien sube con frecuencia, debe pensar en una formación de compensación. De lo contrario, las lesiones y la mala postura amenazan. Christoph Völker de target10a presenta a Butterfly hoy a los anillos.

Una publicación invitada por Christoph Völker de target10a.com

Para el ejercicio de la mariposa, coloque los anillos aproximadamente a la altura de la cadera. Luego agarra los anillos y retrocede un metro. Para la posición inicial, te apoyas en los anillos con los brazos y el cuerpo rectos. Desde esta posición, intente mover lentamente las manos hacia afuera y bajar el cuerpo entre los anillos. Cuando su pecho baje aproximadamente al nivel de sus manos, invierta el movimiento hacia arriba. Concéntrese siempre en los músculos del pecho. Busca uno bueno la tensión corporal y en los brazos ligeramente doblados para proteger los codos.

Así que varías la dificultad de la mariposa.

La dificultad de Ejercer puede verse fuertemente influenciado por la altura del anillo y la distancia entre los talones y los anillos:

  • anillos inferiores -> el ejercicio se vuelve más difícil
  • los talones más lejos de la perpendicular de los anillos -> el ejercicio se vuelve más difícil
  • Cuanto más horizontal sea el cuerpo en la posición inicial, más difícil será el ejercicio.
  • Cuanto más se flexionen los brazos, más fácil será el ejercicio.

Ejecución: así es como funciona

Pruebe dos o tres series de ocho a doce repeticiones cada una. En medio, tomas un descanso de dos minutos.

Ese es el efecto de la mariposa.

Deltas posteriores, trapecio, músculo romboidal, músculo postrado, músculo circular pequeño
Esta musculatura se beneficia de la mariposa.

La mariposa en los anillos es un ejercicio antagonista para escaladores, en el que, además de los músculos delanteros del hombro, se entrenan en particular los músculos del pecho. Los músculos del pecho generalmente solo se tensionan ligeramente al escalar. Los músculos involucrados aquí son esencialmente:

  • Músculo pectoral grande (músculo pectoral mayor)
  • Músculos del hombro - parte anterior (músculo deltoides)

Además, una cierta tensión corporal es necesaria para el ejercicio. Pero no mejorarás con este ejercicio. Sin embargo, le ayuda a mantener un cuerpo musculoso y saludable y prevenir las malas prácticas típicas.

Lo mismo ocurre con el ejercicio de entrenamiento de la mariposa en los anillos.

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Créditos: imagen y texto Christoph Völker von target10a.com

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