Algunos apuestan por los planes de entrenamiento, otros prefieren mejorar pasando el mayor tiempo posible en la pared. Hay un mito muy persistente: si escalas mucho, te volverás más fuerte más rápido, incluso sin un entrenamiento específico.
10.000 horas de práctica: según la llamada fórmula de Gladwell, ese es aproximadamente el tiempo que se necesita para que alguien sea considerado un experto en un campo determinado. Aunque Gladwell y su equipo estudiaron a violinistas, el modelo del estudio también se puede aplicar a la escalada, al igual que las críticas al mismo.
La calidad supera a la cantidad
Una de las principales críticas a la fórmula Gladwell: no todas las horas de ejercicio (o en nuestro caso: entrenamiento) valen lo mismo. Al tocar el violín, al igual que al escalar, la calidad supera a la cantidad.
“Simplemente ve escalando más” es un consejo vago.
Entrenamiento de celosía
Así que, si entrenas regularmente con objetivos claros y trabajas tu propia técnica, puedes sacar más provecho de una sesión más corta que alguien que se cansa con sesiones de entrenamiento largas; al menos eso es lo que dicen los expertos de Enrejado.
Esta lógica no sólo se aplica a un día de entrenamiento en el gimnasio o en la roca, sino a cada ruta. Aquellos que invierten menos esfuerzos pero de forma más consciente tienen el mayor efecto de aprendizaje, similar a los atletas en competición.
Vídeo: entrenamiento específico y consejos para escalar mejor
En el vídeo de Lattice Training aprenderás por qué todavía necesitas entrenamiento de fuerza lejos de la pared para ver el éxito más rápido posible en la escalada y qué otros factores juegan un papel.
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Créditos foto de portada: Entrenamiento de celosía