Todo escalador lo sabe muy bien: de repente, ya nada funciona, abre las manos y vuela al siguiente punto de seguridad o, con suerte, a la plataforma de choque. En el post invitado de hoy, Christoph Völker nos explica qué sucede fisiológicamente en los antebrazos.

Una publicación invitada por Christoph Völker de target10a.com

Lo que sucede en las rutas perennes o en los cruces de boulder es muy complejo a nivel químico y biológico. Ligeramente reducido, se puede decir que al sostener pequeños agarres dependiendo de la fuerza de la carga, los músculos se contraen de manera tan estática / isométrica que poca o ninguna sangre puede fluir a través de los músculos de los flexores de los dedos.

Trabajar con una contracción muscular mayor que 20% de la capacidad máxima ya afectará el flujo sanguíneo. En 50% y más está completamente cerrado. Entonces no puede fluir oxígeno, ni el lactato y otros metabolitos pueden eliminarse.

Del aeróbico al área anaeróbica.

Si el metabolismo descrito anteriormente se detiene, estamos en el área anaeróbica. El resultado: comienza la llamada "bomba" en los antebrazos. En el área completamente anaeróbica, puede permanecer alrededor de uno a dos minutos hasta que los sistemas de energía colapsen. Si no logra salir de esta área anaeróbica, porque, por ejemplo, no hay un lugar de descanso ni un pasaje más fácil, la Alerta Roja se anuncia rápidamente y usted se cae de la pared.

Afortunadamente, generalmente hay puntos de sacudida y pasajes más fáciles en la escalada, donde podemos cambiar del área anaeróbica al aeróbico. Al temblar, pero también al avanzar, vuelve a fluir la sangre en los antebrazos con fuerza. Por lo tanto, se pueden escalar rutas que son significativamente más largas que la fase teórica, puramente anaeróbica, de un máximo de dos minutos.

El sistema cardiovascular no importa mucho.

Esto nos lleva a un punto que algunos escaladores ven como controvertido: a saber, que el sistema cardiovascular no tiene una influencia importante en el rendimiento de resistencia al escalar. Si compara la escalada, por ejemplo, con la carrera de 400 metros, entonces con la carrera de 400 metros, los músculos relativamente grandes del muslo reciben sangre y oxígeno a través del movimiento. Entonces, el corazón tiene que bombear la sangre a estos músculos. Por lo tanto, el rendimiento en la carrera de 400 metros está realmente limitado por el sistema cardiovascular. En consecuencia, trotar no ayuda mucho para el rendimiento de resistencia al escalar, pero debe hacerse por otras razones.

Al escalar, la cosa es diferente. Aquí, por un lado, tenemos estas contracciones estáticas, que restringen el flujo de sangre en los antebrazos y, por lo tanto, proporcionan el ambiente anaeróbico. Y, por otro lado, es así que los músculos del antebrazo, por lo que los dedos flexionan, unos músculos muy pequeños, que no pueden absorber tanto oxígeno y sangre, como el sistema cardiovascular podría proporcionar. Por lo tanto, no hace falta decir que el entrenamiento cardiovascular intenso tiene poco efecto en el rendimiento de resistencia al escalar.

Sendero en el Alpstein - Michi Wohlleben - Fotógrafo Bernard Rohr
Trail running en Alpstein - Michi Wohlleben (Foto: Bernard Rohr).

Correr tiene sentido como un entrenamiento de equilibrio

Sin embargo, no estoy diciendo que no debas ir a trotar en absoluto. Para mí, salgo a trotar durante 20 minutos una vez a la semana para contrarrestar los síntomas degenerativos en las rodillas y las caderas. Entonces como una especie de entrenamiento de compensación. Además, el entrenamiento cardiovascular mejora tu estado físico general y puedes realizar una mayor carga de trabajo. Pero si realiza un entrenamiento cardiovascular excesivo, eventualmente llegará al punto en que la necesidad de regeneración se vuelve muy grande y el progreso específico de la escalada se ve afectado. Más bien, tenemos que asegurarnos de hacer un ajuste en los antebrazos para la carga al subir. Y la mejor forma de hacerlo es escalando.

La solución para la escalada: la capilarización.

Para aumentar la resistencia a la fuerza para escalar, tenemos que lograr una mayor capilarización. Los capilares son vasos sanguíneos diminutos que se encuentran entre las arterias y las venas de los músculos. Cuanto mayor sea la densidad capilar, más oxígeno y sangre se pueden suministrar a los músculos, y mejores subproductos se pueden descomponer.

Cómo perderse tanto

Ahora, la densidad capilar en los músculos del antebrazo aumenta relativamente rápido si se entrena adecuadamente. Pero tenga cuidado: tan rápido como se acumula la densidad capilar, la pierde tan rápido. Una vez que se detiene el entrenamiento, los capilares retroceden y el rendimiento de resistencia de la fuerza disminuye.

Hay una serie de otros factores químicos y físicos asociados con una mayor actividad de resistencia de la fuerza. Estos no se entienden completamente y se descuidan por simplicidad en este punto.

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Créditos: imagen de portada Adam ondra; Texto Christoph Völker de target10a.com

4 respuestas a "Por eso te bombeas antebrazos mientras escalas."

  1. Señoras y señores:

    Actualmente estoy escribiendo mi tesis de maestría en el campo del búlder y estoy buscando desesperadamente una fuente para la siguiente declaración:

    “Si trabajas con una contracción muscular de más del 20% de la capacidad máxima, el flujo sanguíneo ya está afectado. Al 50% y más está completamente cerrado. Entonces el oxígeno no puede fluir hacia adentro, ni el lactato y otros productos metabólicos pueden ser transportados ".

    Estaría encantado si pudiera enviarme las referencias relacionadas con la declaración.

    Muchas gracias de antemano.

    Atentamente.

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