Faszien y su importancia para las actividades deportivas están en boca de todos. Katharina Völker de target10a nos explica si y cómo debe tenerse en cuenta la fascia durante el entrenamiento en el siguiente artículo para invitados.
Una publicación invitada por Katharina Völker de target10a.com
En los últimos años, la fascia ha recibido cada vez más atención en la investigación médica. Algunos de ustedes ya han oído hablar de la fascia. En este artículo nos gustaría echar un vistazo más de cerca y mostrar lo que aportan las fascias para escalar y el cuerpo en general.
¿Qué se entiende por fascia?
La fascia son haces de tejido conectivo. Estas son pieles finas de tejido conectivo que forman una red de filigrana. Cubren de forma protectora todos los órganos, músculos y haces de fibras musculares y recorren todo el cuerpo.
El tejido fascial consiste en una sustancia base acuosa, que se compone principalmente de proteínas. Además, contiene varios tipos de células llamadas fibroblastos. Estos producen colágeno, preferiblemente donde ocurren las fuerzas. En los libros de anatomía, se puede ver la fascia como una estructura blanca que descansa o atraviesa los músculos. Cualquiera que alguna vez haya liberado un pedazo de carne en la cocina de la casa de los tendones ha separado correctamente el tejido muscular de la fascia blanca.
¿Cuál es la función de la fascia?
La fascia le da al cuerpo su forma. Fijan las partes del cuerpo en el lugar correcto y las conectan entre sí. Las fascias tienen una función de pedido. Sin embargo, son tan flexibles y dinámicos que se pueden mover y ajustar según sea necesario.
- La fascia mantiene el cuerpo en todas las posiciones y con resiliencia.
- Forman el puente entre los huesos rígidos, los tendones y los músculos flexibles.
- Transfieren las fuerzas de los músculos al esqueleto.
- Son considerados el órgano sensorial más grande del cuerpo.
- Contienen el mayor número de receptores y células nerviosas que, entre otras cosas, responden a estímulos mecánicos como la presión y la tensión y sirven para la percepción del dolor.
¿Por qué es importante el entrenamiento de la fascia?
La fascia saludable es húmeda y resbaladiza y en un intercambio animado con el tejido fluido circundante. Fuera de esta dinámica fluida, pueden adaptarse de manera flexible a los más variados requisitos de movimiento y deslizarse libremente sobre el músculo en muchos lugares. La carga incorrecta o unilateral puede hacer que la fascia se endurezca y pierda su elasticidad.
Si las fascias se atascan o endurecen, esto puede llevar a una gran variedad de síntomas, desde dolor en las articulaciones hasta el cuello, el hombro, la espalda o el dolor abdominal hasta un dolor indefinible. Para que la fascia permanezca estable y elástica, necesitan movimiento. De lo contrario, mate, pega o endurece su estructura, el cuerpo pierde movilidad.
Con el fin de reestructurar la red de fascia y hacer que el tejido elástico y elástico, la terapia de movimiento dirigida y los masajes ayuden. El tejido conectivo es extremadamente receptivo al apretar, tirar y amasar. Los ejercicios de estiramiento y los ejercicios de salto ligero también pueden ayudar a mantener el tejido conectivo elástico y continuar desempeñando sus funciones importantes.
La formación integral de la fascia consta de cuatro secciones:
1. Liberación Fascial (auto-masaje con el rol de profesorado)
El principio de entrenamiento Liberación fascial En primer lugar, el objetivo es resolver las fascias endurecidas y unidas con la ayuda de un Faszienrolle, El papel y el peso corporal ejercen presión sobre el tejido de la fascia. Esta presión hace que las tensiones en el tejido sean compensadas. Con el uso regular del papel fascial, las fascias se vuelven más elásticas lentamente.
2. Elasticidad de rebote (efecto catapulta)
El principio de Elasticidad de rebote Basado en el efecto catapulta de la fascia. Las fascias son capaces de almacenar energía y luego liberarla. En ciertos movimientos, las fascias están precargadas, por ejemplo, cuando se pone el pie mientras se camina. Tan pronto como esta tensión se descarga, por ejemplo, cuando el pie vuelve a levantarse, se libera una mayor fuerza que por la fuerza muscular, como una banda elástica que se separa y luego se libera. En el entrenamiento de la fascia, el efecto de catapulta se entrena a través de saltos elásticos, flexiones en la pared u otros movimientos de barrido.
3. Estiramiento Fascial (Estiramiento)
En Estiramiento fascial Las fascias se estiran. Se trata de unidades variadas con movimientos dinámicos, oscilantes o de estiramiento lento y flexible. El estiramiento no se debe hacer hasta que los músculos y tejidos se hayan calentado. Movimientos bruscos y rápidos solo después de un pequeño calentamiento para evitar lesiones.
4. Refinamiento sensorial
La red fascial no solo mantiene unido todo el cuerpo, sino que también es un órgano sensorial importante. Por lo tanto, el cuarto principio en el entrenamiento de la fascinación involucra movimientos que involucran sentir dentro del cuerpo y mejorar la conciencia del cuerpo. Quien hace yoga o Pilates, también tiene un entrenamiento perfecto de Faszient. Pero también a través de la ejecución consciente de los movimientos dentro de un entrenamiento de fascia, la percepción del cuerpo se entrena automáticamente.
Así que integras el entrenamiento de la fascia en tu próxima sesión.
Seleccione al menos un ejercicio de cada área por entrenamiento: elasticidad de rebote, estiramiento fascial, ejercicios relajantes con rodillo negro (Liberación Fascial), movimientos de fluidos (refinamiento de líquido / sensorial). Haga ejercicios de calentamiento por unos minutos antes, como correr en el lugar o saltar la cuerda. Haga ejercicio dos veces a la semana, preferiblemente no en días consecutivos, ya que se produce en las 24 horas después de la carga de la llamada recarga, es decir, un nuevo fluido recorre el tejido de la fascia y lo hace flexible.
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Por medio del rodillo negro, las tensiones en el tejido de la fascia se pueden compensar y, por lo tanto, se puede mejorar significativamente el rendimiento de los músculos.
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Créditos: foto Magnus Mitdbo, Texto Katharina Völker - target10a