El limpiaparabrisas es un ejercicio de barra de dominadas que trabaja los oblicuos y la movilidad central. Al mismo tiempo, también fortalece los músculos abdominales rectos y mejora la tensión en toda la parte superior del cuerpo.
Una contribución de Christoph Völker de target10a.com
El Limpiaparabrisas en la barra de dominadas es un ejercicio eficiente para construir su músculos principales entrenar y el movilidad del tronco para mejorar
Limpiaparabrisas: así funciona el ejercicio
Te cuelgas de la barra con los brazos estirados en un agarre por encima o por debajo. Las piernas apuntan hacia arriba, la parte superior del cuerpo es horizontal. Ahora dobla las piernas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha a la altura de la cadera. Todo sucede sin parar.
ejecución y efecto
Intenta hacer 3 series de 6 a 12 repeticiones cada una. Descanso de unos 2 minutos. La ejecución más limpia posible es importante. Eso significa que la espalda está recta y horizontal, las piernas están estiradas. También debe lograr la mayor amplitud de movimiento posible. En otras palabras, baje las piernas al nivel de la cadera (¡pero no más abajo!).
El ejercicio fortalece principalmente los músculos abdominales laterales y mejora la movilidad del tronco. Además, se entrenan los músculos abdominales rectos y la tensión en toda la parte superior del cuerpo.
Puedes encontrar artículos para tu entrenamiento personal. www.target10a.com.
Eso te puede interesar
- Mejorar la técnica de escalada: así es como funciona | capacitación
- Entrenamiento de escalada en anillos: ejercicios y consejos.
- 3 errores técnicos cometidos por escaladores principiantes: cómo evitarlos
¿Te gusta nuestra revista de escalada? Cuando lanzamos LACRUX, decidimos no introducir una barrera de pago. Permanecerá así, porque queremos brindarle a tantas personas con ideas afines noticias de la escena de la escalada.
Para ser más independientes de los ingresos publicitarios en el futuro y proporcionarle aún más y mejor contenido, necesitamos su apoyo.
Por lo tanto: Ayuda y apoya nuestra revista con una pequeña contribución. Naturalmente te beneficias varias veces. ¿Cómo? Tu lo descubrirás aquí.
+ + +
Créditos: Foto de portada Christoph Völker/target10a.com