Sube más alto al escalar: aquí te explicamos cómo hacerlo

En la edición de hoy de Yoga para escaladores, Petra Zink te muestra un estiramiento intensivo de la parte interna de los muslos para que puedas escalar bien y alto en el futuro.

Una variedad de músculos tiran de la articulación de la cadera y su tensión excesiva puede causar bloqueos y restricción del movimiento en la pelvis, la zona lumbar y la zona de las piernas.

El siguiente ejercicio estira los músculos relevantes y da un masaje profundo a las articulaciones de la cadera. Y si la articulación de la cadera puede moverse libremente, también es posible dar un paso alto y abrirse ampliamente al subir.

Rectángulo_Knatsch en madera mágica

Los ejercicios de yoga para deportistas de montaña se centran principalmente en estirar los músculos flexores de la cadera, los músculos de las nalgas y los músculos de los muslos. En este caso, son especialmente adecuados tiempos de espera prolongados, como los que se practican en Yin Yoga. 

Frosch

Esta postura proporciona un estiramiento intenso de la parte interna de los muslos y un masaje profundo de las articulaciones de la cadera. También es un buen ejercicio mental, ya que uno puede sentirse irritado fácilmente debido al intenso estiramiento y estimulación del meridiano del hígado.

  • Posición inicial: postura del niño.
  • Si es necesario, coloque una manta debajo de los tobillos y las rodillas.
  • Mueva lentamente las rodillas y la parte inferior de las piernas hacia afuera.
  • ¡Nunca dejes que tu pelvis caiga por delante de la línea imaginaria de tus rodillas!
  • Si es necesario, coloque una almohadilla debajo del pecho (versión más suave) o acuéstese con la parte superior del cuerpo completamente en el suelo (versión más intensiva).
  • Al finalizar, empuja el suelo con las manos para levantar nuevamente la parte superior del cuerpo, cierra las rodillas y vuelve a juntar los pies.
  • Duración: 1-3 minutos.
  • Posición final: posición boca abajo
  • Precaución: Para problemas de rodilla, especialmente problemas de menisco.

Posición inicial: postura del niño.

Postura del niño en posición final

posición 1

Posición de rana 1

posición 2

Posición de rana 2

Posición final: posición boca abajo

Posición final boca abajo

Libro con ejercicios de yoga para escaladores

En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.

Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.


Todos los artículos de la serie de yoga.

Puede encontrar todos los artículos de la serie de yoga en el siguiente enlace.


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Sobre Petra Zink

petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.

Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).

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Créditos: imagen de portada Stefan Kochel

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