Más fuerte sobre la marcha en terrenos empinados: este ejercicio ayuda

El ciclismo de palanca delantera es una forma más simple de equilibrio de pendientes. Con este ejercicio entrenas la tensión de tu cuerpo muy intensamente. Esto te beneficiará al subir rutas empinadas y con desnivel.

Contribución de Christoph Völker de target10a.com

Ciclismo de palanca delantera es un ejercicio en la barra de dominadas y la versión más fácil del Hangwaage. Alternativamente, levante una pierna mientras trata de colgarse de la barra con la parte superior del cuerpo horizontal y los brazos casi rectos.

Así funciona el ejercicio de ciclismo con palanca frontal en la barra de dominadas

ejecución y efecto

Intenta hacer 4 series de 5 a 12 segundos cada una. Descanso de unos 2 minutos. La ejecución más limpia posible es importante. Eso significa mantener la espalda recta y horizontal, los brazos estirados tanto como sea posible y no dejar que las caderas se hundan. El ejercicio entrena la tensión del cuerpo muy intensamente para terrenos empinados al escalar.


Puedes encontrar más artículos para tu entrenamiento personal en www.target10a.com.


Eso te puede interesar

¿Te gusta nuestra revista de escalada? Cuando lanzamos LACRUX, decidimos no introducir una barrera de pago. Permanecerá así, porque queremos brindarle a tantas personas con ideas afines noticias de la escena de la escalada.

Para ser más independientes de los ingresos publicitarios en el futuro y proporcionarle aún más y mejor contenido, necesitamos su apoyo.

Por lo tanto: Ayuda y apoya nuestra revista con una pequeña contribución. Naturalmente te beneficias varias veces. ¿Cómo? Tu lo descubrirás aquí.

+ + +

Créditos: Foto de portada Christoph Völker/target10a.com

Actual

Indignación profesional: Stefan Glowacz critica a los escaladores primerizos por montarse desde arriba

Configurar rutas alpinas desde arriba: no es posible, dice Stefan Glowacz, pero es posible en casos excepcionales, dicen Dörte Pietron y Daniel Gebel.

Katherine Choong sube La Fiesta de Los Metallos (8b, 200m)

Se repite la prueba de Verdon: Katherine Choong repite el difícil recorrido de varios largos La Fiesta de Los Metallos (8b, 200m).

Sonnie Trotter gana una apuesta 9a contra Honnold y Caldwell

Sonnie Trotter repite la ruta 9a Spirit Quest y se impone a Honnold y Caldwell en la carrera de caballeros.
00:11:46

La búsqueda silenciosa de Niky Ceria de los reyes sardos

Acompaña al tranquilo explorador y especialista en búlder Niky Ceria mientras abre nuevos búlder de alta gama en Cerdeña.

BOLETÍN

Suscríbase a nuestro boletín ahora y manténgase actualizado.

Indignación profesional: Stefan Glowacz critica a los escaladores primerizos por montarse desde arriba

Configurar rutas alpinas desde arriba: no es posible, dice Stefan Glowacz, pero es posible en casos excepcionales, dicen Dörte Pietron y Daniel Gebel.

Katherine Choong sube La Fiesta de Los Metallos (8b, 200m)

Se repite la prueba de Verdon: Katherine Choong repite el difícil recorrido de varios largos La Fiesta de Los Metallos (8b, 200m).

Sonnie Trotter gana una apuesta 9a contra Honnold y Caldwell

Sonnie Trotter repite la ruta 9a Spirit Quest y se impone a Honnold y Caldwell en la carrera de caballeros.