Más fuerte sobre la marcha en terrenos empinados: este ejercicio ayuda

El ciclismo de palanca delantera es una forma más simple de equilibrio de pendientes. Con este ejercicio entrenas la tensión de tu cuerpo muy intensamente. Esto te beneficiará al subir rutas empinadas y con desnivel.

Contribución de Christoph Völker de target10a.com

Ciclismo de palanca delantera es un ejercicio en la barra de dominadas y la versión más fácil del Hangwaage. Alternativamente, levante una pierna mientras trata de colgarse de la barra con la parte superior del cuerpo horizontal y los brazos casi rectos.

Así funciona el ejercicio de ciclismo con palanca frontal en la barra de dominadas

ejecución y efecto

Intenta hacer 4 series de 5 a 12 segundos cada una. Descanso de unos 2 minutos. La ejecución más limpia posible es importante. Eso significa mantener la espalda recta y horizontal, los brazos estirados tanto como sea posible y no dejar que las caderas se hundan. El ejercicio entrena la tensión del cuerpo muy intensamente para terrenos empinados al escalar.


Puedes encontrar más artículos para tu entrenamiento personal en www.target10a.com.


Eso te puede interesar

¿Te gusta nuestra revista de escalada? Cuando lanzamos LACRUX, decidimos no introducir una barrera de pago. Permanecerá así, porque queremos brindarle a tantas personas con ideas afines noticias de la escena de la escalada.

Para ser más independientes de los ingresos publicitarios en el futuro y proporcionarle aún más y mejor contenido, necesitamos su apoyo.

Por lo tanto: Ayuda y apoya nuestra revista con una pequeña contribución. Naturalmente te beneficias varias veces. ¿Cómo? Tu lo descubrirás aquí.

+ + +

Créditos: Foto de portada Christoph Völker/target10a.com

Actual

Muchos más extranjeros tienen accidentes mortales

Estadísticas de emergencias en las montañas 2023: El año pasado, en los Alpes suizos, 3501 personas sufrieron dificultades y 114 sufrieron accidentes mortales.

Seb Berthe repite la obra maestra Trad Bon Voyage (9a)

Seb Berthe logra la tercera ascensión del Bon Voyage en Annot, probablemente la ruta comercial más difícil del mundo.

Elias Iagnemma sube a Burden of Dreams (9A)

Elias Iagnemma repite Burden of Dreams en Lappnor y consigue la cuarta ascensión del primer bloque 9A del mundo.

16 cimas, 110 km, 11850 m de altitud: la preparación para el K2 de Benjamin Védrine está en pleno apogeo

Benjamin Védrines completa en dos días la circunnavegación del valle de Serre-Chevalier, en el corazón de los Alpes franceses.

Boletin Informativo

Suscríbase a nuestro boletín ahora y manténgase actualizado.

Muchos más extranjeros tienen accidentes mortales

Estadísticas de emergencias en las montañas 2023: El año pasado, en los Alpes suizos, 3501 personas sufrieron dificultades y 114 sufrieron accidentes mortales.

Seb Berthe repite la obra maestra Trad Bon Voyage (9a)

Seb Berthe logra la tercera ascensión del Bon Voyage en Annot, probablemente la ruta comercial más difícil del mundo.

Elias Iagnemma sube a Burden of Dreams (9A)

Elias Iagnemma repite Burden of Dreams en Lappnor y consigue la cuarta ascensión del primer bloque 9A del mundo.