Si se sintió como un saco de papas durante su primera sesión en la sala de escalada debido a la pandemia de la corona, este es el ejercicio perfecto para usted: el carrete en la barra de dominadas. Esto le brinda la porción necesaria de tensión corporal que es necesaria para rutas más empinadas y boulder.

Una contribución de Christoph Völker - target10a.com

Los carretes completos son solo un poco más pesados ​​que los medios carretes. Sin embargo, necesita algo de espacio por encima de los días de pull-up. Para hacer esto, comience en una pendiente normal con un agarre un poco más que el ancho de los hombros. Para proteger las articulaciones, tiene una ligera curvatura en el codo y tensión en el hombro.

Desde esta posición, intenta "enrollar" las caderas hacia la barra, con las piernas estiradas. En este punto, debes colgar en el dintel con tu cuerpo completamente estirado. Luego te bajas a la posición inicial de manera controlada. Puede usar el contragolpe en el punto inferior como preludio de la próxima repetición.

Al atrapar en el punto inferior del movimiento, debe prestar atención a un movimiento armonioso y una cierta tensión en los hombros. No extienda los brazos por completo en este punto. Cuanto más explosivo sea el ejercicio, más fácil será.

Ejecución

Pruebe dos o tres series de cuatro a ocho repeticiones cada una. En el medio, toma un descanso de alrededor de dos minutos.

Efecto

Aunque el retractor es un ejercicio dinámico, apunta a la tensión corporal para escalar en terrenos más empinados. Dado que los carretes completos ya tienen un aspecto algo gimnástico, el ejercicio también es una cierta compensación por la escalada. Los músculos involucrados son los dorsal y la recta músculos abdominales. El latissimus se usa mucho más de la mitad de los carretes.

Así es como se realiza el carrete en la barra de dominadas

Si el ejercicio es demasiado difícil para usted, entrénelo primero medio carrete por un momento. Si el ejercicio se vuelve demasiado fácil para ti, tú también puedes Cambiantes de nubes pasar por alto. Sin embargo, ¿puedes hacer ejercicios mucho más difíciles, como el Hangwaage, entonces este ejercicio ya no es tan interesante para ti.

El medio carrete ofrece un comienzo suave.

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