A partir de hoy, le presentaremos ejercicios de yoga a intervalos regulares, que están orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios son presentados por Petra Zink, profesora de yoga y autora.
Una contribución invitada de Petra Zink, profesora de yoga y autora de libros
En la primera edición de la Serie de yoga para escaladores os presentamos el ejercicio "caballo". Este ejercicio clásico entrena los músculos abdominales y de la espalda y moviliza la columna.
Así es como funciona el ejercicio "caballo"
Entra en la posición inicial del cuadrúpedo. Al realizar el ejercicio, es importante tirar del ombligo hacia la columna y mantener esta tensión cuando se agregan las dinámicas.
Información del ejercicio
Haz de tres a cinco repeticiones por lado. En la última repetición, mantenga la posición estirada durante dos o tres respiraciones. La posición del niño sirve como la posición final.
Importante: con quejas crónicas de las muñecas, por ejemplo, tendinitis, síndrome del túnel carpiano, sobrepiernas en el área de las muñecas, puede sostenerse con los puños.
Posición inicial: cuatro patas
1 Posición
2 Posición
3 Posición
Posición final: postura del niño
Libro con ejercicios de yoga para escaladores
En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.
Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.
Sobre Petra Zink
Petra Zink es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.
Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).
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fotos: Stefan Kochel