El belga Anak Verhoeven es uno de los escaladores más fuertes del mundo. En este artículo, el escalador profesional de 26 años comparte cinco consejos personales para un ascenso exitoso al punto rojo en la roca.
Primera ascensión femenina de Joe Mama (9a+), ascensión punto rojo de No pain, no gain (9a+), dos rutas 9a con una hora de descanso: hay muchos titulares que subrayan por qué Anak Verhoeven on the rock es una de las escaladoras más fuertes del mundo. En este artículo desvela cuál es su receta para el éxito en las difíciles ascensiones a puntos rojos y qué estrategias utiliza para abordar sus proyectos.
Cómo aborda Anak Verhoeven los proyectos de punto rojo sobre roca:
- En entrenamiento: aprende a luchar contra la bomba
- On the rock: optimizar y memorizar movimientos
- Al calentar: Desarrolle una rutina personal
- Durante un intento: Equilibrio entre concentrado y relajado
- Estrategias al escalar: Actúa con previsión
1. Entrenamiento: Aprende a luchar contra la bomba
Anak Verhoeven prepara principalmente para sus vías de escalada deportiva en roca con sesiones de plomo indoor. Después de un calentamiento completo, sube varias rutas de grado ocho.
Para aumentar el efecto del entrenamiento, sube las rutas dos o más veces sin descansar entre ellas. También incorpora desafíos adicionales, por ejemplo, bloqueando agarres o dejando deliberadamente que sus pies vengan con cada movimiento.
"El aspecto más importante de tales sesiones es la capacidad de luchar contra la bomba, física y mentalmente".
Anak Verhoeven
Además, la joven de 26 años realiza sesiones regulares de entrenamiento de fuerza, durante las cuales se enfoca en hacer hangboard, pull-ups y fortalecer su núcleo. Después de uno o dos días de entrenamiento, suele tomarse un día de descanso. Esto incluye ejercicios de equilibrio, movilidad y estiramiento.
2. On the rock: optimizar y memorizar movimientos
El proceso real de escalada de puntos rojos comienza en la roca. El primer paso es averiguar si todos los movimientos de la línea seleccionada son posibles. "En esta fase, a menudo pasas horas en la pared y solo avanzas unos pocos metros, a veces ninguno", dice Anak Verhoeven.
Una vez que se han realizado todos los movimientos individuales, la tarea es optimizar la versión beta y memorizar todas las secuencias de movimiento.
«A la hora de memorizar los movimientos no debe faltar ningún detalle. No intento un ascenso de punto rojo hasta que tengo suficiente confianza en mis métodos".
Anak Verhoeven
3. Calentamiento: Desarrolle una rutina personal
Un calentamiento intensivo es esencial, no solo para prevenir lesiones, sino también para sacar lo mejor de ti mismo. "Cada cuerpo es diferente y requiere un calentamiento específico", dice Anak Verhoeven.
"Al calentar para cada sesión como si estuvieras a punto de lanzarte a un proyecto después, te vuelves más consciente de lo que tu cuerpo necesita".
Anak Verhoeven
De esta forma, también desarrollas una rutina de calentamiento personal, gracias a la cual sabes exactamente cuándo estás listo para escalar tu límite personal.
4. Durante un experimento: equilibrio entre estar concentrado y relajado
Cuando las cosas van en serio, el escalador profesional trata de estar concentrado y relajado al mismo tiempo. "Si encuentro este equilibrio, puedo moverme en una especie de flujo". Sin embargo, si trata de controlarlo todo, sube con demasiada rigidez, lo que aumenta la posibilidad de una caída.
"Me recuerdo a mí mismo que es" solo una ruta "y no es gran cosa si me caigo".
Anak Verhoeven
Sin embargo, eso no significa rendirse imprudentemente durante un intento: sentir que desperdició un intento o que no se esforzó lo suficiente es algo que la joven de 26 años trata de evitar. Pensar en ello mientras escala es una estrategia mental que muchas veces le ha ayudado a reactivar todas sus fuerzas.
"Si todavía me caigo, trato de analizar de inmediato qué causó la caída". Esto le permite aprender de la experiencia y hacer ajustes la próxima vez que lo intente, por ejemplo, cambiar la posición de mi pie o mejorar mi posición para los acantilados.
5. Estrategias al escalar: Actúa con previsión
En los intentos de puntos rojos, Anak Verhoeven intenta escalar de la manera más eficiente posible. Una estrategia exitosa para conservar energía, además de una buena beta, es empezar a agitar mucho antes de que arranque la bomba.
"Siempre trato de planificar uno o más movimientos por adelantado, especialmente cuando he encontrado una buena posición de descanso".
Anak Verhoeven
Incluso si siempre tiene el objetivo final, es decir, el ascenso, en el fondo de su mente, generalmente se concentra en los próximos movimientos mientras sube, paso a paso hasta el deflector. "Superar un proyecto puede ser una sensación muy satisfactoria", dice entusiasmado Anak Verhoeven. Con esto en mente: ¡Buena suerte con tus proyectos!
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Créditos: imagen de portada Anak Verhoeven