Consejos 4 para tu entrenamiento por Natalie Bärtschi

Natalie Bärtschi compitió en su primera competencia de escalada a la edad de once años y quedó segunda inmediatamente. La ocasión fue seguida por la inclusión en el equipo regional de Suiza Oriental y por lo tanto una formación cada vez más intensiva. Nos complace que Natalie revele su fórmula personal para un entrenamiento de escalada equilibrado y motivador aquí en LACRUX.

Natalie bärtschi
Después de mis primeros intentos de escalada a la edad de 7 años, estaba sobre todo en las rocas. Ya sea escalada deportiva, canchas múltiples o por medio de ferratas, lo principal al aire libre en la naturaleza. Con los años 11 participé en mi primera competencia y comencé a entrenar regularmente y orientado al rendimiento. Una vez a la semana había mucho más entrenamiento y pasé incontables horas en el tren entrenando tres veces a la semana con el Escuadrón Regional del Este de Suiza en Zurich. No había infraestructura correspondiente cerca de mi casa en el cantón de St. Gallen en aquel entonces.

Cuando la motivación disminuye durante el entrenamiento.

Mis logros me permitieron asistir a un gimnasio deportivo en Zúrich y toda mi vida ahora era solo sobre entrenamiento. Nunca encontré este hecho molesto y siempre estaba deseando escalar. Anteriormente, había probado algunos otros deportes, pero apenas podía inspirarme para el entrenamiento respectivo. Era muy diferente con la escalada, no podía conseguir suficiente. Pero también hubo un momento de duda. Las competiciones internacionales de jóvenes no se realizaron de acuerdo con el plan y, a pesar de los enormes esfuerzos de entrenamiento, mis actuaciones se estancaron. No estaba lejos de rendirme y tirar todo.

Entre plastico y rock

Por suerte, comencé a escalar más y me di cuenta rápidamente de que mi pasión por la escalada nunca se había perdido, sino mi confianza en el entrenamiento. La escalada es mucho más que competiciones y niveles de dificultad. Incluso si termino mi carrera competitiva algún día, no dejaré de escalar. Nunca. Me encanta este deporte demasiado. Esta visión ha cambiado fundamentalmente mi actitud de entrenamiento. En lugar de luchar con ejercicios específicos, simplemente subí tan a menudo y con la mayor fuerza posible. Me centré en las muchas razones que hacen que me fascine la escalada: la diversidad de movimientos, estar afuera, la comunidad, la sensación de poder marcar un proyecto. Todo esto me ayudó a descubrir mis fortalezas y debilidades y aprendí a escuchar mi cuerpo. De pronto volvió el éxito. En retrospectiva, esta es probablemente la razón principal por la que mi entrenador apoyó esta forma de capacitación en lugar de darme un horario de capacitación fijo. Por esta comprensión y confianza, estoy increíblemente agradecido con él y sobre esta base todavía podemos construir hoy.

El equilibrio entre el entrenamiento y la escalada.

Con el comienzo de mis estudios en medicina quiropráctica en la Universidad de Zurich, mi comprensión del cuerpo humano y, por lo tanto, mi interés por la formación creció. Lentamente comencé a entrenar de nuevo regularmente y razonablemente estructurado. No porque tuviera que hacerlo, sino porque quería. Había llegado a un punto donde la escalada no me ayudaba por mi cuenta. Para mejorar, tuve que trabajar en mis debilidades, especialmente mi dedo dejó mucho que desear. Probablemente, quería una lesión menor demasiado rápida y muy poco repetitiva me impidió explotar completamente mi potencial. Por supuesto, sabía que los ejercicios de equilibrio y estabilización son importantes, pero solo entonces me di cuenta del importante papel que desempeñan en la prevención de lesiones. Después de superar estas pequeñas pero frustrantes lesiones, disfruté escalar de nuevo al máximo. Simplemente ser capaz de dar lo mejor, sin hacer nada, se sintió increíblemente bien. Esto dio lugar a algunas caminatas de roca pesada y un 14. Lugar en la Copa Boulderworld en Munich. ¡Mi mejor resultado de competición! Mi motivación es más alta que nunca y finalmente encontré mi equilibrio entre el entrenamiento y la escalada.

4 consejos de formación de Natalie Bärtschi

1. Escucha su cuerpo - La recuperación es una parte esencial del entrenamiento y su cuerpo es bastante bueno para indicarle cuándo tomar un descanso.
2. Los ejercicios de compensación forman parte del entrenamiento. - No solo deben realizarse de forma paralela, sino que deben integrarse directamente en la formación. Mis ejercicios de hombro son una parte fija de mi programa de calentamiento y también trato de hacer ejercicios compensatorios específicos dos veces por semana.
3. Trabajando en sus debilidades Y sus fortalezas. - Trabajar en mis debilidades generalmente implica ejercicios que realmente no disfruto haciendo porque no soy bueno en ellos. Pero esa es la única forma de fortalecerse y el progreso es a menudo mucho más gratificante. Sin embargo, en mi opinión, mantener tus puntos fuertes es casi tan importante. Fortalece la confianza en uno mismo y le da una ventaja en la competencia o en la roca. Aquí están mis tres ejercicios favoritos, así como mis "ejercicios de odio". Curiosamente, los ejercicios representan prácticamente mis fortalezas y debilidades 😉
   1. Favoritos: campus, musculación, saltos.
   2. No me gusta: carga estática, bloqueo / persistencia
4. Diviertete Ese es el punto más importante desde mi punto de vista. La capacitación puede ser muy agotadora y agotadora, pero incluso los ejercicios más aburridos pueden ser divertidos si alguien comparte tu pasión. Al menos una vez a la semana sigo escalando libremente y hago lo que siento de vez en cuando, a veces solo con zapatillas. El entrenamiento de este año fue bastante intenso, pero estoy contento con el progreso y aunque los músculos doloridos son mi compañero constante en este momento, ¡no puedo esperar al siguiente entrenamiento!

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Créditos
Texto: Natalie Bärtschi - onsight.ch, Imagen: © Vladek Zumr