Siempre hay lesiones al escalar y hacer boulder. El fisio y escalador Simon Deussen explica cuáles son las lesiones más comunes, cuándo se vuelve particularmente peligroso y qué puede hacer al respecto. Después de la entrevista, encontrará el video correcto para cada ejercicio recomendado.

Simon, ¿cuáles son las lesiones más comunes al escalar y hacer boulder?

El rango de lesiones al escalar y boulder es muy grande. Por supuesto, tenemos muchos problemas en las extremidades superiores, especialmente en los dedos, codos y hombros.

Al boulder hay lesiones en las extremidades inferiores que resultan de enganches y saltos frecuentes. Además, los escaladores de rocas y los escaladores a menudo tienen quejas del cuello, la columna torácica y la espalda baja. Pero estas no son lesiones específicas de escalada.

"Cuanto mayor es el nivel de dificultad, mayor es la posibilidad de una lesión".

Simon Deussen

Básicamente, cuanto mayor es el nivel de dificultad, mayor es la posibilidad de una lesión, aparte de las lesiones causadas por tensiones inusuales para principiantes, por supuesto. La planificación del proyecto es particularmente delicada. Intentamos cierto movimiento una y otra vez, lo que cansa un área muscular específica. Esto aumenta enormemente el riesgo de lesiones.

¿Cuáles son las formas de prevenir lesiones?

He trabajado en muchos deportes diferentes. Los cantos rodados y los escaladores abordan con relativa frecuencia y van más allá del umbral del dolor. Si ignoramos las señales de alarma de nuestro cuerpo, las lesiones ocurren rápidamente. Por lo tanto, recomiendo escuchar más al cuerpo y no exceder demasiado tus propios límites.

Por supuesto, el entrenamiento del equilibrio también es muy importante, pero nadie quiere escuchar eso (risas). Los atletas están específicamente entrenados. Esto no solo crea fortalezas, sino también inestabilidades y malas posturas.

Por lo tanto, es muy importante hacer ejercicios de equilibrio en la dirección opuesta. Sin embargo, esto es muy individual. Pruebo minuciosamente a mis pacientes en un control de aproximadamente una hora para poder armar ejercicios específicos para ellos.

"Gatear y surfear son un equilibrio ideal para escalar".

Simon Deussen

En general, recomiendo hacer otros deportes además de escalar y boulder. Las personas que han sido entrenadas de diversas maneras se lastiman con menos frecuencia y se regeneran más rápido. Al escalar y hacer boulder, por ejemplo, se recomienda especialmente gatear y surfear.

¿A qué debes prestar especial atención para los principiantes?

Nuestros hombros, brazos y manos no están diseñados para grandes cargas. Por lo tanto, las articulaciones, los ligamentos, los tendones y los músculos deben acostumbrarse primero. Si va a escalar o hacer boulder dos o tres veces por semana, le tomará alrededor de dos años.

Debe mantener los dedos abiertos durante este tiempo, de lo contrario, el riesgo de lesiones aumenta significativamente. También debe esperar dos años para entrenar en el diapasón y tener un nivel de aproximadamente 6a.

Simon Deussen es fisioterapeuta y terapeuta manual con numerosos cursos de capacitación adicionales, como diagnóstico por ultrasonido musculoesquelético, terapia EPTE, terapia de ondas de choque, terapia de fascia y punción seca. su Practica la visión fisio se encuentra en Zurich Altstetten, justo al lado del salón de boulder mínimo.

Estos son los mejores ejercicios de equilibrio para escalar y boulder

Dentro del codo

Al escalar y especialmente durante el entrenamiento con los dedos, a menudo hay inflamación en el interior del codo. Simon explica cómo puede evitar esto con estos dos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento:

Fuera del codo

Los escaladores también suelen tener quejas en la parte externa del codo. Puede evitar esto fácilmente con los siguientes dos ejercicios para estirar y fortalecer:

Hombros (puños rotadores)

Los manguitos rotadores en los hombros están muy cargados al trepar y hacer boulder. Use estos dos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para prevenir lesiones. aquí puedes encontrar el usado en el video Body band de Roc'Terra.

Músculos isquiotibiales (Tendones de la corva)

Los músculos posteriores del muslo, en los isquiotibiales ingleses, a menudo se acortan para los escaladores. Estos dos ejercicios lo ayudarán a estirarlos y fortalecerlos:

Puedes encontrar todo lo demás para el entrenamiento de equilibrio en Bächli deportes de montaña.

Acerca de los deportes de montaña Bächli

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Créditos: imagen de portada Visión fisio

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