Ya le hemos presentado algunos ejercicios de escalada que se incluyen en la categoría de entrenamiento en ejercicios pliométricos. Pero ¿qué es el entrenamiento pliométrico de todos modos? ¿Por qué es tan eficaz? Esto nos lo explica Christoph Völker de target10.
Un artículo de Christopher pueblos de target10a
El entrenamiento pliométrico es un entrenamiento de fuerza especial y se usa, por ejemplo, en atletismo. Se refiere a movimientos contrarios que cambian inmediatamente de una fase excéntrica a una fase concéntrica. En este caso, al igual que con un resorte, se acumula tensión, que puede descargarse de forma explosiva por el reflejo de estiramiento de los músculos.
El mecanismo reflejo proporciona la potencia explosiva necesaria.
Ejemplos de ejercicios clásicos del atletismo son los saltos de caja o las vallas de dos piernas (¡no confundir con vallas!). En caso de dejar caer una caja, saltas hacia abajo con ambas piernas desde una caja de 75 cm de altura, por ejemplo, y luego vuelves a saltar encima de esta caja lo más rápido posible cuando toca el suelo. Una especie de mecanismo reflejo en los músculos te ayuda a saltar explosivamente como una pelota de goma. Más explosivo que saltar directamente del suelo sin saltar. ¡Este "entrenamiento de fuerza explosivo-reactivo" puede incluso ser muy divertido gracias al reflejo natural!
La teoría y los beneficios del entrenamiento pliométrico
Como ya se indicó, en el entrenamiento pliométrico es como tensar un resorte y luego liberarlo para desarrollar un tremendo desarrollo del desarrollo de poder. Este desarrollo de fuerza es tan grande porque se suman dos fuerzas diferentes:
- La disolución de la precarga en los músculos.
- La contracción concéntrica.
La liberación de la tensión en los músculos ocurre más rápido que una contracción concéntrica sola y por lo tanto la acelera. Las mediciones electromiográficas mostraron que el aumento en el rendimiento no se produce a través de una mayor fuerza muscular, sino a través del reflejo de estiramiento de los músculos y la coordinación neuromuscular. La esperanza en el entrenamiento pliométrico es optimizar este reflejo de estiramiento y la coordinación neuromuscular asociada.
Además de la velocidad, el entrenamiento pliométrico también mejora los siguientes aspectos:
- fuerza máxima
- Coordinacion intramuscular
- Reaktionszeit
- La flexibilidad de los músculos, tendones y ligamentos
- Resistencia de fuerza parcial
El beneficio para la escalada y el boulder
Cuando se trata de escalar y hacer boulder, es interesante para trenes dinámicos. Si quieres trabajar en su explosividad, debes darle una oportunidad al entrenamiento pliométrico. La escalada y el boulder son principalmente sobre la parte superior del cuerpo y los músculos del brazo. Los músculos de los dedos en mi opinión, pero también afectados.
Ejercicios de escalada pliométrica.
Trasladado a la escalada, hay ejercicios pliométricos, especialmente en el tablero del campus y en el tablero. Pero también en la barra de mentón, en la pared de roca y en el boulder se pueden encontrar trenes o ejercicios pliométricos. Aquí hay algunos ejemplos:
1 Pull Through
Punta de entrenamiento para explosivos y poder de bloqueo: Pull Through
2 doble Dyno Cargado
3 Muscle Up
4 volando rodillas
Así es como entrenas el poder explosivo para movimientos dinámicos.
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Créditos: imagen de portada Roger Schäli, Texto Christoph Völker von target10.com