Hormas, agujeros, pendientes y alicates. Tan diferente como los agarres al trepar sobre roca y plástico, tan diferente es la fuerza requerida. Aquellos que entrenan específicamente la fuerza de pinza pueden obtener una ventaja en muchas situaciones. Christoph Völker le muestra por qué la fuerza de pinza es esencial para escalar y cómo puede desarrollar la fuerza necesaria.
Una contribución invitada por Christoph Völker de target10a
Dependiendo de los hábitos de escalada, la fuerza de pellizco puede variar mucho de un escalador a otro. Y eso con el mismo nivel de rendimiento. Los escaladores de interior y las personas que escalan en áreas con muchas columnas de sinterización y empuñaduras de pinza naturalmente tienen ventajas aquí.
En Frankenjura, con pocas pinzas, la situación suele ser así: en invierno, el escalador de Franconia adquiere una fuerza de tenaza bastante buena al hacer búlder sobre plástico, que luego pierde lenta pero seguramente de nuevo durante la temporada al aire libre. Pero si llega una ruta que requiere poder de pinza en el quid, lo pasará mal. Al menos eso es lo que me pasó. Dado que la mayoría de los diapasones no tienen pinzas, el entrenamiento regular en la tabla de entrenamiento no cambia la debilidad de los agarres de pinza.
Para mí, esa fue la razón para pensar en entrenamiento y dispositivos para fórceps. Esto se entrena mejor dentro de una sesión en el tablero de entrenamiento o en la pared del sistema. Los dispositivos para esto ahora se presentarán aquí.
Bolas para entrenar la fuerza de las pinzas
Las bolas de madera fueron la primera idea para esto. Por supuesto, también en varios tamaños. Después de muchos años de experiencia, encuentro que los diámetros de 90 mm, 100 mm y 120 mm son los más efectivos. Para entrenar con alicates más pequeños, prefiero los mangos de alicates delgados hechos de madera como la madera cuadrada o los Power Grips de Metolius.
Puños Metolius Power
Los Power Grips son un dispositivo pequeño y económico que es perfecto para el entrenamiento de fuerza con pinzas. También son posibles cuatro posiciones diferentes. Sin embargo, solo entrenas las pinzas más pequeñas. Por tanto, el dispositivo por sí solo no es suficiente.
Nivel inclinado para equipar con varios mangos
Un verdadero dispositivo de entrenamiento de lujo es un plano inclinado con tuercas para cualquier mango. Colocas un plano inclinado a la pared como una tabla de entrenamiento y atornillas lo que crees que tiene sentido en las asas.
Pinchbalken
La barra de apriete puede equiparse con asas como el plano inclinado. La diferencia es que las asas cuelgan horizontalmente al suelo. Sin embargo, la barra también se puede torcer un poco. Los mangos simples de madera cuadrada también son adecuados para la barra de presión y el plano inclinado.
Estos se perforan con un taladro de 10,2 mm o 10,5 mm. Si también se va a avellanar la cabeza del tornillo, se puede hacer un orificio de aproximadamente 20 cm de profundidad con una broca Forstner de 1 mm. Las vigas cuadradas deben estar ligeramente redondeadas en los bordes, ya que la piel debe estar protegida durante el entrenamiento.
Mangos de alicates en cordón y peso
Una variante que es extremadamente fácil de implementar son los mangos de pinza en las pesas. Los mangos caseros de madera cuadrada de diferentes espesores también son adecuados para esto. Pero también se pueden usar pelotas para esto. Otra ventaja es que no tienes que despegar con todo el peso de tu cuerpo, sino que puedes escalar el peso como quieras con las pesas.
sistema de pared
Un sistema de pared es la variante XXL del plano inclinado. Esto también tiene la ventaja de que el peso de los mangos se puede reducir pateando.
Tablas de entrenamiento con mangos de pinza
Por último, también hay un par de diapasones con útiles pinzamientos. Desafortunadamente, ninguno de madera en este momento.
Aquí hay una lista de tablas de entrenamiento con pellizcos:
- Palma de hierro
- Crimp Reaper de So iLL
- Entonces, la Junta de remedios de iLL
- SlopeyMon de So iLL
- Tablero de entrenamiento Metolius Contact
- Tripunto Mc Grasa
Recomendación
No necesita todos estos dispositivos para un entrenamiento significativo de la fuerza del fórceps. Las condiciones casi óptimas se encuentran con bolas de madera en tamaños de 90 mm, 100 mm y 120 mm y los ingeniosos Power Grips de Metolius.
Una pequeña pista sobre la motivación.
Para mí, el aumento de la fuerza de los alicates significó que convertí tiras y agujeros en alicates en lugares difíciles: ¡Incluso el relieve más pequeño se puede usar para que el pulgar ejerza más presión sobre los mangos defectuosos!
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Créditos: Imagen y texto Christoph Völker von target10a.com