Con demasiada frecuencia, una visita a una sala de escalada o de boulder no se ajusta al programa posterior al trabajo. Una sesión corta en un diapasón o tabla de campus es mucho más rápida. En el artículo para invitados de Christoph Völker, descubrirá cómo construir su propia placa de campus en su sala de almacenamiento, oficina, garaje o pared exterior. Nos presenta un manual con muchos detalles importantes.

Una publicación invitada por Christoph Völker de target10a.com

En los tableros del campus, a primera vista, las tiras adjuntas atraen la atención. Estos son relativamente fáciles de reemplazar. ¡Más insignificante, pero aún esencial, son la inclinación de la tabla y el dimensionamiento del espacio para los pies! El espacio para los pies se define por la distancia vertical del primer reborde al suelo y la distancia horizontal al pedal.

Al entrenar en varias juntas directivas del campus en los últimos años, puedo decir lo siguiente: Ninguna junta directiva del campus es la misma y solo las juntas con dimensiones desfavorables caen rápidamente. Para que las recomendaciones sobre las medidas más importantes no se pierdan en el texto, se hace una lista desde el principio; las explicaciones se encuentran en la parte inferior del texto:

  • Ángulo de inclinación: 18 ° (o en el rango 16 ° -20 °)
  • Distancia al suelo (mat!): 1,50m
  • Distancia horizontal a la zona de la banda de rodadura: 75cm
  • Altura mínima de la manija vertical: 95cm

La inclinación correcta para construir la junta de tu campus.

La pregunta más común es el ángulo de inclinación. El tablero del campus original de Wolfgang Güllich tiene una inclinación de aproximadamente 12 °. Metolius recomienda 15 ° para esto. Recomiendo hacer la tabla un poco más empinada con una inclinación de 18 °. Esto da como resultado un mejor espacio para las piernas durante ejercicios largos como arriba y abajo. A 15 ° tengo que tener cuidado de no tocar la tabla con las piernas.

Los codos son otra razón para hacer que la tabla esté lo suficientemente inclinada a 18 °: la posición agresiva de la articulación con tirones de bloqueo largos en tablas que no están inclinadas favorece el llamado codo de tenista (epicondilitis).

A quién no le gusta 18 °: 16 ° son para mí el mínimo, 20 ° inclina el máximo, lo que puedo recomendar. No es necesario una tabla de campus basculante.

Nota: Cuanto más empinada sea la tabla, más plana será la superficie de agarre de las tiras adjuntas. Las barras recortadas de 11 °, por lo tanto, caen en 18 ° en un tablero inclinado 8 °.

Más ángulos de inclinación de tablas del campus famoso:

  • El tablero en el sitio web de la Luna debería tener sobre 17 °
  • Se dice que el tablero de fundición de Jerry Moffatt en Sheffield es empinado 20 °

La altura de la primera franja y la distancia a la zona de la banda de rodadura.

Dos dimensiones menos consideradas son la distancia entre las primeras tiras y el piso y su distancia horizontal desde la zona de paso. Estas dos dimensiones son algo dependientes entre sí y están pensadas para asegurar espacio para las piernas y permitir un comienzo cómodo para los ejercicios. La altura del pecho o un poco más alta ha demostrado ser buena como la altura de la primera barra. Por lo tanto, 1,50 m tal vez también 1,60 mo 1,70 m (por el contrario, Metolius recomienda solo 1,20 m de altura inicial). Si todavía tiene que colocar una alfombra de canto rodado debajo en casa, debe tener en cuenta la altura de la alfombra de canto rodado. De lo contrario, en las tablas inferiores, no querrá comenzar los ejercicios en la primera barra. Sin embargo, esto dificulta el recuento de las duraciones durante los ejercicios y hace que el entrenamiento sea menos reproducible. Sobre todo, pierde espacio para sus caderas y piernas.

Construcción de campusboard - distancia de las tiras de los pies.
Construcción de campusboard - distancia de las tiras de los pies.

Incluso haría que el tablero del campus sea un poco más corto en la zona superior a favor de esta altura mínima de inicio de 1,50 m si las condiciones espaciales obligan a un compromiso. Para la mayoría de los mejores ejercicios (por ejemplo, jalar), la hilera de ingles no debe tener más de 95 cm de altura. Sí, no creo que los clásicos como Up & Down y Double Dynos sean los mejores ejercicios en el tablero del campus (lo que no significa que estos ejercicios tampoco sean malos).

El hecho de que aquí se mencione una distancia a la zona de paso también significa que una zona de paso es esencial para un buen tablero de campus. Aquí colocaría cuatro rieles escalonados continuos a una distancia de 20 cm. Profundidad de los rieles escalonados redondeados: 15 mm-10 mm. Un pequeño consejo: si los escalones se eligen con poca profundidad, deben ser un poco más anchos para mayor estabilidad. Así que al menos 20 mm. De lo contrario, se romperán relativamente rápido debido al impacto.

Altura vertical del área de agarre.

Una gran altura del área de agarre del tablero sería 1,85m. Por supuesto que puedes desear aún más, pero es un lujo. Con la altura 1,85m del área de agarre más el área del pie 1,50, se llega a la altura mínima de la habitación de 3,35m. Ciertamente, una medida común para Boulderhallen. Pero aquellos que no viven en privado en una villa de Art Nouveau tendrán que reducirse por razones de espacio.

Lo mismo se aplica al ancho de toda la tabla: uno puede soñar con seis metros, con dos o tres metros ya es muy factible. Los mínimos son 85cm para al menos dos últimas filas.

Otras dimensiones y recomendaciones.

  • Altura mínima de la habitación de 2,50m.
  • Altura de habitación de lujo de 3,35m y más
  • Ancho mínimo de 85cm para al menos dos últimas filas
  • Ancho de lujo de tres metros y más.
  • 5cm de distancia entre las filas de barras.
  • Cuatro zócalos continuos a una distancia de 20cm
  • Profundidad de las zapatas redondeadas: máximo 15mm, mínimo 10mm
  • Use una madera suave y agradable para la piel para el área de agarre

Los bares del campus

Construcción de Campusboard - Buena distancia de bares del campus
Construcción de Campusboard - Buena distancia de bares del campus

El tamaño de los bares del campus es muy individual y depende del espacio en el tablero. Para principiantes en la formación de la junta del campus, recomendaría 35mm y 27mm. Los bares más pequeños están reservados para expertos de la junta del campus. Las grandes barras de calentamiento o atléticas, como las maderas redondas 100mm, son excelentes, pero debe tener el espacio y el pequeño cambio necesario para ello. Independientemente de la forma y el tamaño, los rieles del campus deben redondearse en consecuencia, para que la fuerza y ​​no la resistencia al dolor sean entrenadas. Como material lo considero inmejorable. ¡No haría molduras de plástico en mi tabla!

Como última longitud, 40cm es suficiente hasta una profundidad de 35mm. Con los grandes rollizos y las barras deportivas, definitivamente puedes alcanzar la longitud de 60cm.

La distancia entre las barras se puede elegir entre 10cm y 30cm. Para tiras más cortas se recomiendan distancias más cortas que para tiras grandes. Las distancias ligeramente más cortas son básicamente mejores, pero por supuesto un problema de costo. Con intervalos más cortos, la formación es mejor escalable. Si un tren es un poco demasiado duro, se puede alcanzar el siguiente nivel más rápido con distancias más cortas.

Las siguientes distancias pueden ser recomendadas como una guía:

talla distancia longitud
Pequeño (15mm y 19mm) 12cm a 15cm 40 cm
Medio (27mm y 35mm) 15cm a 20cm 40 cm
Grandes (58mm y 100mm redondos) 20cm a 25cm 60 cm

 

Si también desea tener una opción de Slougraining en el tablero de su campus, puede colocar un manillar con forma de bola. Aquí, también, le recomiendo encarecidamente que tome madera como material. La superficie debe ser sin estructura y procesada solo con papel de lija. Así que no hay surcos congelados: tensan la piel innecesariamente.

Cinco errores al construir una junta de campus

  1. Sin zócalos: Sin zócalos, el tablero pierde su valor considerablemente. Los rodapiés son indispensables para escalar la dificultad y para variar el ejercicio. Algunos ejercicios, como el bloqueo y el columpio, no son posibles sin los pasamanos.
  2. Acoplar zócalos o escalones de manera irregular o con intervalos intermedios: se puede utilizar un entrenamiento confiable para escalar y reproducir de manera óptima el entrenamiento. En la tabla del campus no se debe entrenar la técnica de la cinta de correr.
  3. Coloque diferentes tiras en una fila alternativamente: algunos fabricantes ofrecen tiras con dos perfiles diferentes (tiras de campus "dobles"). Por falta de espacio y con el fin de ofrecer al visitante un supuesto valor añadido, estas tiras a veces se atornillan alternativamente en fila. En mi experiencia, ¡este cambio de ingle es extremadamente molesto durante el entrenamiento! ¡Así que elige un perfil!
  4. Lo mismo se aplica a los diapasones: si puedes darte el lujo de equipar varias tablas de entrenamiento como el hacedor de bestias, ¡elige una tabla! ¡La alternancia de Beastmaker 1000 y 2000 hace que toda la serie sea casi inútil! Solo tienes que poder usar la misma forma de agarre con cada tirón.
  5. La distancia al suelo (mat) es demasiado pequeña: la distancia entre las primeras tiras y el suelo debe ser 1,50m o 1,60m. Esta altura permite un comienzo cómodo y libertad para las piernas. Cuando se utiliza una estera de roca, su altura debe tenerse en cuenta!

Diferentes tableros del campus en comparación.

Junta campus Inclinar Distancia horizontal al zócalo Altura vertical a la barra de inicio. zócalos
Güllich Campusboard  sobre 12 °  - (sin zócalos)  sobre 215cm  no
Block Heroes Bamberg  18,2 °  39 cm  98 cm  ja
Block Heroes Dechsendorf  sobre 18 °  ?  ?  ja
DAV Kletterhalle Würzburg  15,0 °  80 cm  150 cm  ja
Rock Inn Wurzburg  12,4 ° - (sin zócalos)  130 cm  no
Bloque choza de Augsburgo  15,3 °  65 cm  170 cm  ja
Boulderworld Munich West  18,2 °  100 cm  155 cm  ja

 

 


Encontrarás las barras a juego, hemisferios y madera en rollo. www.target10a.com.


 

Créditos: Imagen y texto Christoph Völker de target10.com

Weitere Informationen:

  • http://www.metoliusclimbing.com/pdf/Campus_Board_Brochure.pdf
  • https://rockclimberstrainingmanual.com/2013/03/12/campus-board-refurbishment-whats-your-angle
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2 respuestas a "Cree su propio tablero de campus: así es como funciona"

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