¿Escalar y hacer boulder es lo tuyo? ¿Te gustaría un trozo más grande para variar? El próximo desafío te está esperando en la puerta: finalmente parado en un 4000m. Aquí hay una breve descripción de cómo puede prepararse mejor para su primer recorrido alto y lo que debe considerar.

Una contribución de Fiona Stappmanns en nombre de Bächli Bergsport

Por supuesto, no tiene que envolverse con ropa de expedición de pies a cabeza para el primer recorrido a gran altitud. Sin embargo, cualquiera que haya hecho un recorrido por la montaña con zapatos apretados sabe lo importante que es un zapato adecuado es - esto se aplica particularmente a los recorridos de alta velocidad, donde la absoluta seguridad es imprescindible.

Los zapatos condicionalmente resistentes a los crampones suelen ser tan cómodos que también se pueden usar para excursiones normales por la montaña. Pero al mismo tiempo son lo suficientemente cálidos e impermeables. Además, la suela es lo suficientemente rígida para ser fácilmente semiautomática crampón para ser fijado (balancín en la parte trasera). Son adecuados para recorridos alpinos ligeros. Los zapatos totalmente resistentes a los crampones tienen una suela muy rígida y son adecuados para recorridos alpinos más exigentes y escalada en hielo.

No tiene que envolverse en ropa de expedición de pies a cabeza para el primer recorrido a gran altitud.

Un equipo mínimo adicional incluye Correa de velocidad completa. Aquí, se recomienda un modelo ligero para ahorrar espacio y peso. Además uno pertenece Grano en tu equipaje Un modelo recto es suficiente para simples altas revoluciones.

Para la ropa, es mejor usar el principio de cebolla probado. Esto incluye uno una chaqueta abrigada ya que puede hacer mucho frío en los picos más altos en verano y especialmente temprano en la mañana. Puede encontrar un ejemplo de una lista de empaque para un recorrido simple a gran altitud en SAC.

Una cierta condición básica es esencial

Aunque hay algunos 4000 técnicos simples, los recorridos como el Bishorn o el Strahlhorn requieren mucha resistencia. Incluso con los recorridos técnicamente simples, estará bien en el camino durante diez a doce horas y debería estar en buenas condiciones físicas. Sin embargo, con la preparación adecuada, esto no debería ser un problema.

Los sprints de escalera son un entrenamiento ideal para prepararse para un recorrido a gran altitud.

En mi ciudad natal de St. Gallen, naturalmente, encuentro excelentes condiciones de entrenamiento porque la ciudad está en una especie de hueco y hay innumerables escaleras. En mi opinión, la mejor y más hermosa preparación para un recorrido a gran altitud es y sigue siendo el senderismo. Con todo, cuanto más en forma, más largo es el período de concentración para evitar errores y, por lo tanto, accidentes.

En un curso de alta velocidad, adquieres los conocimientos básicos necesarios

Tan pronto como salga de las rutas de senderismo y entre en los glaciares, es esencial tener algunos conocimientos básicos. Esto comienza con el manejo de los crampones y la técnica de la cuerda hasta el rescate de huecos, caminar sobre la cuerda corta o acostarse en la cresta. A través del entrenamiento, está preparado para la emergencia y se recuerda el conocimiento que ha aprendido. La mejor manera de aprenderlos es en un curso de alta velocidad.

En un recorrido alpino, aprenderá los conceptos básicos para realizar recorridos alpinos simples de forma independiente.

en Bächli de gira Encontrará el "Curso de Firn y Hielo". También puede encontrar más cursos y especializaciones de alta velocidad en Punto de la montaña. Hay una gran selección de cursos especializados para entrenamiento en equipo de roca o hielo y cuerda, en los que está preparado para el desempeño independiente de giras altas. El año pasado se me permitió acompañar la capacitación de 4000 en Saas-Fee durante unos días. Por supuesto, el SAC también ofrece cursos o puede reunir a un grupo de amigos y reservar un guía de montaña.

48 suizos de cuatro mil personas están disponibles

Solo en Suiza hay 48 montañas de más de 4000m y picos aún más atractivos de 3000m. La elección de los tours es enorme. Para los primeros recorridos es recomendable ir con un guía de montaña o unirse a una visita guiada. También hay cursos de Bächli de gira, por ejemplo, un trekking glaciar en el glaciar Aletsch. Punto de la montaña o el SAC también ofrece recorridos fáciles. Quizás también haya un alpinista experimentado en su círculo de amigos que se atreva a hacer un recorrido fácil.

Técnicamente simple, pero físicamente exigente: Bishorn y Strahlhorn

Los recorridos técnicamente simples pero físicamente exigentes son, por ejemplo, el Bishorn o el Strahlhorn. A menudo se recomiendan Allalinhorn y Breithorn, ya que puede cubrir una gran parte de la ruta con un teleférico para ambos picos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta aquí que no le da al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a la altura.

Quien, como yo, es sensible a la altitud puede reaccionar con dolor de cabeza, náuseas y mareos. Es más agradable aclimatarse lo suficiente, por ejemplo, caminando los metros verticales lentamente ya pie, después de haber completado algunos recorridos de montaña más pequeños y pasar la noche en una cabaña. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para acostumbrarse al aire fino. El límite mágico en Suiza es de alrededor de 2500m.

Desde una altitud de 2 metros, los procesos fisiológicos tienen lugar en el cuerpo, que se conocen como aclimatación.

Definitivamente debe beber suficiente durante el recorrido, ya que esto también contrarresta los síntomas del mal de altura. Intento obtener al menos cuatro litros al día, si es posible más, y comienzo uno o dos días antes del recorrido real.

Reserve alojamiento lo antes posible

Una vez que se haya decidido por un recorrido, definitivamente debe reservar alojamiento a tiempo. Muchas cabañas SAC ya están abiertas nuevamente y se recomienda reservar con anticipación si desea permanecer en una de las cabañas más populares durante la temporada principal. Además, definitivamente debe informarse sobre las regulaciones especiales debido a los eventos actuales. Si su material y preparación son correctos hasta el momento, nada se interpone en su primera experiencia en la cumbre de 4000m.

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Acerca de los deportes de montaña Bächli

Bächli deportes de montaña es la tienda líder en Suiza especializada en escalada, montañismo, expediciones, senderismo, esquí y raquetas de nieve. En las ubicaciones actuales de 13 en Suiza, Bächli Bergsport ofrece a sus clientes asesoramiento de expertos y un servicio de alta calidad. Publicado en LACRUX Bächli deportes de montaña a intervalos regulares Contribuciones apasionantes a los temas de escalada, boulder y montañismo..

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