Como parte de nuestra serie de yoga, presentamos regularmente ejercicios de yoga que están orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios serán presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. En el número de hoy, Petra te muestra el ejercicio "paloma", con el que podrás estirar los glúteos y la ingle.
Una contribución de invitado de Petra Zink - presentada por Bächli Bergsport
En el número de hoy nos centramos en una parte del cuerpo a menudo subestimada al escalar: las nalgas. Con el ejercicio estiras los músculos de los glúteos y la ingle de la pierna extendida. Realizar este ejercicio con regularidad le ayudará a desarrollar la capacidad de mantenerse firme en las patadas.
Así es como funciona el ejercicio "paloma"
Información del ejercicio
Esta postura estira los glúteos profundos de la pierna doblada y la ingle de la pierna estirada. También afloja el sacro y la espalda baja.
Importante: Se recomienda precaución en caso de molestias agudas en la zona lumbar, las caderas o las articulaciones de las rodillas. Si la espalda es fuerte, practique la paloma solo con mucho cuidado o nada.
Posición inicial: cuatro patas
1 Posición
2 Posición
Posición final
Libro con ejercicios de yoga para escaladores
En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.
Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.
Todos los artículos de la serie de yoga.
Puede encontrar todos los artículos de la serie de yoga en el siguiente enlace.
Sobre Petra Zink
petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.
Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).
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Créditos: imagen de portada Stefan Kochel