Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares, orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios son presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. Hoy le mostraremos el ejercicio Eagle Arms, que puede usar para estirar los músculos de la espalda.
Una contribución de invitado de Petra Zink - presentada por Bächli Bergsport
La edición de hoy está dedicada a los músculos de la espalda. El ejercicio pobre en Adler ayuda con la tensión debido a largas sesiones de seguridad al escalar, así como después de un largo día en la computadora portátil / computadora.
Así es como funciona el ejercicio Eagle Arms
Este ejercicio estira principalmente los músculos posteriores del hombro, como el músculo trapecio o los músculos de diamante pequeños y grandes (músculos romboides). Por cierto, el ejercicio Adler Arms también es ideal para calentar o durante un descanso más largo en un día de escalada.
Información del ejercicio
Permanezca en posición durante aproximadamente 5-10 respiraciones por lado. Como posición inicial y final, toma el asiento del talón o la postura de la montaña.
Importante: Se debe tener precaución en caso de quejas y tensión en el área del cuello.
Posición inicial: asiento del talón (o postura de montaña)
1 Posición
2 Posición
Posición inicial: asiento del talón (o postura de montaña)
Libro con ejercicios de yoga para escaladores
En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.
Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.
Todos los artículos de la serie de yoga.
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Sobre Petra Zink
petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.
Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).
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fotos: Stefan Kochel