Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares, orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios son presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink.
Una contribución de invitado de Petra Zink - presentada por Bächli Bergsport
El tema de hoy está dedicado al cuello. En tiempos de oficina en el hogar, este ejercicio es más relevante que nunca, porque trabajar mucho tiempo en la computadora portátil / computadora con una postura a menudo pobre a menudo resulta en dolor de cuello. Incluso en la escalada normal, el cuello a menudo está muy cargado al escalar, especialmente cuando se mira hacia arriba / con la cabeza hacia arriba mientras se asegura.
Cómo funciona el ejercicio de estiramiento del cuello
Este ejercicio estira los músculos Scaleni, tres músculos del cuello escalonados que a menudo se consideran la causa de la tensión.
Información del ejercicio
Permanezca en las posiciones 1 y 2 durante cinco a siete respiraciones y luego cambie de lado. El asiento con las piernas cruzadas sirve como posición inicial y final.
Importante: Se debe tener precaución en el caso de discos herniados agudos y quejas en la columna cervical.
Posición inicial: asiento con las piernas cruzadas
1 Posición
2 Posición
3 Posición
Posición final: asiento con las piernas cruzadas
Libro con ejercicios de yoga para escaladores
En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.
Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.
Todos los artículos de la serie de yoga.
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Sobre Petra Zink
petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.
Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).
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fotos: Stefan Kochel