Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares que están orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios serán presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. En el número de hoy, Petra te muestra cómo te va con el flujo preventivo estira la cadena posterior de la fascia del cuello y moviliza la columna.
Una contribución de invitado de Petra Zink - presentada por Bächli Bergsport
En el número de hoy nos dedicamos a una parte del cuerpo que a menudo se olvida al escalar: el cuello y la columna. Con el ejercicio puede estirar la cadena posterior de la fascia del cuello y movilizar toda la columna.
Información sobre el ejercicio "Flujo de prevención"
Este flujo no solo moviliza toda la columna y estira la cadena de la fascia del cuello, sino que también calma el sistema nervioso y la mente en su conjunto.
Importante: tenga cuidado con la presión arterial alta no tratada, así como con las migrañas, los dolores de cabeza intensos y el aumento de la presión intraocular.
Posición inicial: postura de montaña
1 Posición
2 Posición
3 Posición
4 Posición
- Permanezca en la posición 5 durante 4 respiraciones.
- Enrolle vértebra por vértebra y vuelva a la posición 1.
- Repeticiones: 3-5.
- Posición final: postura de montaña.
Libro con ejercicios de yoga para escaladores
En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.
Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.
Todos los artículos de la serie de yoga.
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Sobre Petra Zink
petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.
Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).
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Créditos: imagen de portada Stefan Kochel