Palabra clave: extremidad del entrenamiento
Push-ups plus: Cómo movilizar y estabilizar los omóplatos | entrenamiento de equilibrio
Junto con los expertos en entrenamiento Patrick Matros y Dicki Korb y el médico escalador Volker Schöffl, te mostraremos tres ejercicios preventivos para prevenir los síntomas de sobrecarga en la articulación del hombro. El tercer ejercicio ayuda a estabilizar y movilizar los omóplatos: el push-up plus
Dos años dos veces al día en el hangboard: ¿Cuál es el punto?
En febrero de 2021, se volvió viral un video del escalador sueco Emil Abrahamsson, en el que presentaba un entrenamiento simple y aparentemente efectivo para la fuerza de los dedos: con solo 2 sesiones cortas de hangboard al día, logró un aumento increíble en el rendimiento en un mes. Ahora, tras dos años, el profesional de la escalada comenta su supuesta cura milagrosa.
Así triunfa la escala de pendientes | Tutorial de Front Lever con Alex Megos
La escala colgante es un ejercicio clásico de calistenia, pero también puede ser beneficioso para escalar. Alex Megos y Christoph Hanke te mostrarán cinco ejercicios con diferentes niveles de dificultad, con los que podrás acercarte paso a paso a la escala de pendientes.
Floor Angel: Más movilidad en la cintura escapular | entrenamiento de equilibrio
Junto con los expertos en entrenamiento Patrick Matros y Dicki Korb y el médico escalador Volker Schöffl, te mostraremos tres ejercicios preventivos para prevenir los síntomas de sobrecarga en la articulación del hombro. El segundo ejercicio tiene como objetivo mejorar la movilidad en la cintura escapular: The Floor Angel
Con Alex Megos para una dominada con un solo brazo | Video
¿Siempre quisiste dominar el One Arm Pull Up? Alex Megos y Chris Hanke revelan su receta para el éxito y te muestran varios ejercicios con los que puedes abordar el último desafío de las dominadas con un solo brazo.
Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo: ¿Se vuelve más fuerte a pesar de las lesiones y un descanso de la escalada?
El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFRT) es un método de entrenamiento que utiliza manguitos de presión para reducir el flujo sanguíneo. El efecto: el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza a pesar de la baja intensidad del entrenamiento. Un tipo de entrenamiento que puede ser especialmente interesante durante las pausas por lesión en la escalada y en la fase de rehabilitación.
Gracias a este ejercicio, tu core se volverá más fuerte y más flexible.
El limpiaparabrisas es un ejercicio de barra de dominadas que trabaja los oblicuos y la movilidad central. Al mismo tiempo, también fortalece los músculos abdominales rectos y mejora la tensión en toda la parte superior del cuerpo.
Mejorar la técnica de escalada: así es como funciona | capacitación
Aprender una buena técnica de escalada y mejorarla constantemente es la piedra angular de una buena escalada y búlder. Tener una buena técnica de escalada significa dominar de manera eficiente las situaciones de escalada correspondientes y, por lo tanto, ahorrar la máxima fuerza y resistencia. Pero, ¿cómo se puede entrenar la técnica de escalada correcta? Christoph Völker de Target 10a da consejos en esta publicación.