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En febrero de 2021, se volvió viral un video del escalador sueco Emil Abrahamsson, en el que presentaba un entrenamiento simple y aparentemente efectivo para la fuerza de los dedos: con solo 2 sesiones cortas de hangboard al día, logró un aumento increíble en el rendimiento en un mes. Ahora, tras dos años, el profesional de la escalada comenta su supuesta cura milagrosa.
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La escala colgante es un ejercicio clásico de calistenia, pero también puede ser beneficioso para escalar. Alex Megos y Christoph Hanke te mostrarán cinco ejercicios con diferentes niveles de dificultad, con los que podrás acercarte paso a paso a la escala de pendientes.
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Junto con los expertos en entrenamiento Patrick Matros y Dicki Korb y el médico escalador Volker Schöffl, te mostraremos tres ejercicios preventivos para prevenir los síntomas de sobrecarga en la articulación del hombro. El segundo ejercicio tiene como objetivo mejorar la movilidad en la cintura escapular: The Floor Angel
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¿Siempre quisiste dominar el One Arm Pull Up? Alex Megos y Chris Hanke revelan su receta para el éxito y te muestran varios ejercicios con los que puedes abordar el último desafío de las dominadas con un solo brazo.
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El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFRT) es un método de entrenamiento que utiliza manguitos de presión para reducir el flujo sanguíneo. El efecto: el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza a pesar de la baja intensidad del entrenamiento. Un tipo de entrenamiento que puede ser especialmente interesante durante las pausas por lesión en la escalada y en la fase de rehabilitación.
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El limpiaparabrisas es un ejercicio de barra de dominadas que trabaja los oblicuos y la movilidad central. Al mismo tiempo, también fortalece los músculos abdominales rectos y mejora la tensión en toda la parte superior del cuerpo.
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Aprender una buena técnica de escalada y mejorarla constantemente es la piedra angular de una buena escalada y búlder. Tener una buena técnica de escalada significa dominar de manera eficiente las situaciones de escalada correspondientes y, por lo tanto, ahorrar la máxima fuerza y resistencia. Pero, ¿cómo se puede entrenar la técnica de escalada correcta? Christoph Völker de Target 10a da consejos en esta publicación.
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Los cantos rodados de interior siempre se atornillan dinámicamente, como suele ser el caso. En consecuencia, se requieren técnicas para encontrar una solución que rara vez se utilizan en la escalada al aire libre. Uno de esos casos es la técnica del pogo. La escaladora profesional japonesa Tomoa Narasaki explica qué es y cómo funciona la técnica en el siguiente vídeo.
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En este vídeo, la joven escaladora alemana Hannah Meul te muestra diferentes ejercicios de dominadas que puedes hacer en la barra de dominadas.
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Si desea optimizar la fuerza de sus dedos para escalar, difícilmente podrá evitar un hangboard a largo plazo. Estos dispositivos de formación están disponibles en todas las formas y materiales posibles, ahora también totalmente digitalizados. Le mostraremos lo que debe tener en cuenta al comprar.
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En este video, el escalador profesional japonés Tomoa Narasaki ofrece valiosos consejos sobre cómo realizar correctamente las dinamos dobles.
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En este vídeo, la escaladora profesional japonesa Tomoa Narasaki da valiosos consejos para subir a volumen.
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En este video, la joven escaladora alemana Hannah Meul te muestra cómo puedes hacer un entrenamiento básico con medios simples.
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En este video de entrenamiento, el escalador 9a Marco Müller le muestra cómo entrena eficientemente la fuerza de los dedos en casa.
Escalada
Durante casi un año nos hemos visto obligados más o menos constantemente a entrenar en casa dentro de nuestras cuatro paredes o afuera en la roca. En este post te presentamos un dispositivo de entrenamiento sencillo y valioso que forma parte del equipamiento básico: los anillos.