La escalada estática y precisa es importante. Pero a veces necesitas dinamismo. En el post de hoy, Christoph Völker te muestra por qué el ejercicio de entrenamiento muscular es importante para escalar.

Una contribución de Christoph Völker - target10a.com

En esta publicación, quiero anunciar nuevamente para un ejercicio que fue personalmente un ejercicio clave para una mejor escalada y boulder, es decir, el levantamiento muscular, un pull-up muy explosivo, en el que estás sobre la barra en el soporte suprimida. El objetivo principal del artículo es cómo puedes aprender el músculo. Pero primero quiero explicarte muy brevemente por qué este ejercicio aporta tanto para escalar y hacer boulder.

¿Por qué es tan útil el aumento muscular para una mejor escalada?

Esto se debe a que la escalada es en gran medida un deporte relativamente estático y lento. Al menos como principiante, aprende que la mayoría de los trenes son estáticamente factibles y se acostumbra rápidamente a este estilo de escalada. Más aún si estás escalando con una cuerda: el miedo a caer a menudo impide un tirón dinámico.

Sin embargo, si los niveles de dificultad aumentan, es poco probable que un estilo de escalada más dinámico contribuya a la eficiencia de la escalada, incluso si los trenes también pudieran resolverse estáticamente. Con la dinámica, el esfuerzo de un tren suele ser menor, y además, también progresas más rápido y tienes una ventaja de tiempo. En mi opinión, el menor esfuerzo es más importante que la ventaja del tiempo.

Ejercicio de entrenamiento muscular

Dado que la explosividad, la velocidad, la dinámica, o como se llame, casi no se practica en la escalada diaria, se requieren ejercicios para esto, y el levantamiento muscular es simplemente el ejercicio para tirar del tren -Explosividad en la cintura escapular.

Ahora, hay que admitir que el levantamiento muscular es un ejercicio muy exigente que muy pocos pueden dominar. Afortunadamente, hay una serie de ejercicios más fáciles para que pueda acercarse lentamente al músculo hacia arriba.

El camino hacia el músculo

Forme la base para esto Pull-ups, pull-ups y pull-ups nuevamente, Si no puede hacer al menos 10 a 15 flexiones, aún no tiene que probar el músculo. Pero lo que ya puede hacer en esta fase es hacer que los pull-ups sean cada vez más dinámicos. Eso simplemente significa levantarse más rápido y de forma más explosiva.

Si eso funciona bastante bien, puedes probar los dos mejores ejercicios directos para aumentar la masa muscular: Bump pecho pull-ups y Rodillas volando.

Con los pull-ups de golpe de pecho, haces un pull-up muy explosivo con el objetivo de tocar la barra con tu pecho. Si eso funciona bien, también puede separar brevemente las manos de la barra en el punto muerto superior.

Las rodillas voladoras funcionan de manera similar, excepto que no estás tratando de tocar el poste con el pecho sino con uno o ambos muslos. Entonces obtienes el máximo impulso de tus brazos y al mismo tiempo levantas una o ambas rodillas y también puedes liberar rápidamente tus manos de la barra en el punto muerto superior.

Con ambos ejercicios, aprende muy bien no solo a generar la dinámica de los brazos y la espalda, sino también a obtener el impulso de un estiramiento previo con todo el cuerpo en una especie de ola. Entonces, aprende a usar el reflejo de estiramiento en el área del hombro en el punto muerto inferior de los ejercicios, lo que le ayuda a comenzar la nueva repetición de manera explosiva.

Ejercicio para el musculo

Tan pronto como domines estos dos ejercicios, es hora de probar el músculo. El gran desafío con muscle-up es poner las manos en la barra en el punto muerto superior del ajuste explosivo para que pueda empujarse todo el camino hacia arriba en el soporte.

Para crear el balanceo necesario, también puede usar las rodillas para ayudarlo jalándolas bruscamente en el momento correcto y luego bloqueándolas abruptamente poco antes de la curva de 90 ° de los muslos para crear un giro hacia arriba.

El musculo paso a paso

  1. En el punto más bajo del movimiento, desarrollamos una tensión previa empujando el pecho hacia adelante y balanceando desde atrás con los pies: ¡nuestro cuerpo forma un arco, como la letra C!
  2. Luego nos levantamos del poste de la manera más explosiva posible y al mismo tiempo causamos un balanceo hacia arriba con nuestros pies y piernas al tirarlos hacia la barra.
  3. Sin embargo, se detiene o bloquea las piernas hasta la mitad para tener el impulso necesario para ayudarlo con la parte más crítica y difícil del ejercicio:
  4. Es decir, que luego gira las manos en este punto para finalmente obtener el centro de gravedad sobre la barra.
  5. El reposicionamiento de las manos se ve de manera casi momentánea en una especie de ingravidez debido al balanceo generado por los brazos y las piernas, ¡en el momento en que aprovechas para girar las manos en la barra casi 180 ° hacia adelante!
  6. Al final de esta maniobra, los codos están casi directamente sobre la barra y, dependiendo de la cantidad de impulso que le queda en este punto, puede volar a la posición final o debe levantarse de los brazos hacia el soporte. !
  7. A partir de ahí, comienza inmediatamente con la disminución rápida de la tensión corporal para comenzar la nueva repetición allí.

Al principio todo es muy difícil, pero afortunadamente todavía hay una manera de entrar más fácilmente. Y eso en lo que tienes una barra de dominadas no demasiado alta, donde aún puedes saltar un poco del piso. La distancia también se puede ajustar con una caja o pedestal.

Al saltar, es más fácil aprender el movimiento del agarre en el poste al principio, ya que necesitas un poco menos de poder explosivo.

Además, también está bien al principio si lleva los brazos asimétricos, es decir, impuros, primero sobre la barra y luego el otro brazo.

Como motivación, quiero decirles que definitivamente vale la pena trabajar para aprender el músculo, incluso si es un largo camino para uno u otro para obtener un primer músculo en el camino. ¡Harás mucho por tu explosividad y atletismo, lo que definitivamente te ayudará con la escalada y el boulder!

Con esto en mente, espero haberte motivado e inspirado para este ejercicio. ¡Hazlo bien hasta la próxima!

Eso te puede interesar

¿Quieres saber más sobre la formación?

más Los consejos de entrenamiento se pueden encontrar aquí..

¿Te faltan los equipos necesarios para entrenar?

Puedes encontrar artículos para tu entrenamiento personal. www.target10a.com

+ + +
Créditos: imagen de portada ESTUDIOS DE VOLUNTAD

La