Dans le cadre de notre série de yoga, nous vous présentons des exercices de yoga à intervalles réguliers, adaptés aux besoins des grimpeurs. Les exercices sont présentés par Bächli Bergsport et Petra Zink.
Une contribution d'invité de Petra Zink - présentée par Bächli Bergsport
Le numéro d'aujourd'hui est consacré au cou. En période de travail à domicile, cet exercice est plus pertinent que jamais, car travailler longtemps sur un ordinateur portable / ordinateur avec une mauvaise posture entraîne souvent des douleurs au cou. Même en escalade normale, le cou est souvent lourdement chargé lors de l'escalade, en particulier lorsque vous regardez vers le haut / la tête haute pendant l'assurage.
Comment fonctionne l'exercice d'étirement du cou
Cet exercice étire les muscles Scaleni, trois muscles du cou décalés qui sont souvent considérés comme la cause de la tension.
Informations sur l'exercice
Restez en position 1 et 2 pendant cinq à sept respirations, puis changez de côté. Le siège avec les jambes croisées sert de position de départ et de fin.
Important: Il faut être prudent en cas de hernie discale aiguë et de plaintes dans la colonne cervicale.
Position de départ: siège à jambes croisées
1. Position
2. Position
3. Position
Position finale: Siège à jambes croisées
Réservez avec des exercices de yoga pour les grimpeurs
Dans le livre “Yoga pour grimpeurs et alpinistes” présente le professeur de yoga, scientifique du sport et alpiniste enthousiaste Petra Zink 54 exercices de yoga sélectionnés qui sont dédiés aux parties stressées du corps des alpinistes: poignets, épaules, dos, hanches.
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À propos de Petra Zink
Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.
Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).
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photos: Stefan Koechel
