Dans le cadre de notre série de yoga, nous vous présentons des exercices de yoga à intervalles réguliers, adaptés aux besoins des grimpeurs. Les exercices sont présentés par Bächli Bergsport et Petra Zink. Aujourd'hui, nous allons vous montrer l'exercice Eagle Arms, que vous pouvez utiliser pour étirer les muscles de votre dos.
Une contribution d'invité de Petra Zink - présentée par Bächli Bergsport
L'édition d'aujourd'hui est dédiée aux muscles du dos des épaules. L'exercice pauvre en Adler aide à la tension due aux longues sessions de sécurité lors de l'escalade ainsi qu'après une longue journée à l'ordinateur portable / ordinateur.
Voici comment fonctionne l'exercice Eagle Arms
Cet exercice étire principalement les muscles postérieurs de l'épaule tels que le muscle trapèze ou les petits et gros muscles diamantés (muscles rhomboïdes). Soit dit en passant, l'exercice Adler Arms est également idéal pour s'échauffer ou pendant une pause plus longue lors d'une journée d'escalade.
Informations sur l'exercice
Restez en position pendant environ 5 à 10 respirations par côté. En tant que position de départ et d'arrivée, vous prenez le siège au talon ou la position de montagne.
Important: Des précautions doivent être prises en cas de plaintes et de tension dans la région du cou.
Position de départ: siège talon (ou posture montagne)
1. Position
2. Position
Position de départ: siège talon (ou posture montagne)
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Dans le livre “Yoga pour grimpeurs et alpinistes” présente le professeur de yoga, scientifique du sport et alpiniste enthousiaste Petra Zink 54 exercices de yoga sélectionnés qui sont dédiés aux parties stressées du corps des alpinistes: poignets, épaules, dos, hanches.
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À propos de Petra Zink
Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.
Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).
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photos: Stefan Koechel
