Si vous montez régulièrement, vous devriez de temps en temps entraîner les adversaires des muscles d'escalade. Cela évite ou du moins réduit les risques de blessures et d’inégalités musculaires.
Une contribution invitée de Christoph Völker - target10a
La fourche de l'entrejambe est une variante lourde des pompes sur les anneaux. Ce sont des pompes normales sur les anneaux, sauf que vous gardez les mains tournées vers l'extérieur à 180 °.
Voici comment vous effectuez l'exercice
Essayez d’effectuer deux à quatre séries de six à douze répétitions chacune. Entre les deux, vous prenez une pause d'une à deux minutes.
Voici comment fonctionnent les push ups
Le push-up du peigne est un exercice antagoniste difficile pour l'escalade. Les muscles de soutien du haut du corps sont mis au défi. Il s'agit essentiellement du triceps, du bas de la poitrine et de l'épaule avant (voir l'illustration ci-dessus).
Cette vidéo montre les pompes fastidieuses
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Crédits: Titelbild, Texte Christoph Völker von target10a.com
