Avec cet exercice, vous entraînez la tension et la coordination du corps: Push Up Rotation

Cela ressemble presque à un sermon lorsque nous soulignons que l'escalade ne concerne pas seulement la puissance du doigt. Dans l'article d'aujourd'hui, Christoph Völker vous montre un exercice simple pour entraîner la tension de votre corps et améliorer la coordination.

Une contribution invitée de Christoph Völker - target10a

La position de départ pour cet exercice est la position push-up. De là, vous soulevez une main du sol et tournez avec le corps, de sorte que cette main soit tendue vers le ciel. Sans faire de pause, vous continuez lentement à tourner et à vous rattraper avec la main dans le dossier. Ensuite, vous relâchez l'autre main et continuez à tourner dans le même sens jusqu'à ce que vous soyez de retour en position de push-up. C'était une répétition.

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Vous pouvez maintenant ajouter plus de répétitions en tournant simplement la même direction plusieurs fois. Ou vous tournez en arrière dans l'autre sens à ce stade et faites les répétitions d'avant en arrière, pour ainsi dire.

Version du produit

Essayez de faire deux à quatre séries de trois à cinq répétitions de l'exercice chacune. Entre les deux, faites une pause d'environ deux minutes chacun.

Effet

Cet exercice entraîne principalement la coordination et la tension corporelle. De plus, les muscles fléchisseurs des doigts et les muscles des épaules et de la poitrine sont étirés.

Bien que l'exercice soit relativement facile, au début, vous aurez quelques problèmes pour coordonner le tout. Par conséquent, même les plus avancés et les professionnels devraient faire l'exercice tous les quelques mois pour maîtriser cet exercice de manière permanente.

Cette vidéo montre l'exercice d'entraînement Push Up Rotation

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