Patrick Matros et Dicki Korb entraînent des athlètes de haut niveau bien connus comme Alexander Megos et sont connus bien au-delà des frontières nationales avec leur bible d'entraînement "Gimme Kraft". Volker Schöffl s'est fait un nom international en tant que médecin de l'escalade. Désormais, le trio présentera une formation de compensation spécifique à l'escalade selon ACT sur Lacrux. Cet article explique en quoi consiste leur formation complémentaire complémentaire.

Une contribution de Patrick Matros, Dicki Korb et Volker Schöffl

L'escalade et le bloc modernes sont des sports qui nécessitent un nombre énorme de degrés de liberté dans leurs mouvements. L'objectif principal est de continuer à résoudre de nouveaux problèmes de mouvement. C'est pourquoi nous parlons également des habiletés motrices ouvertes qui doivent être développées lors de l'escalade et du bloc.

Le grand nombre de mouvements différents résulte de l'escalade en plein air d'une part des différents types de roches (calcaire, granit, grès, etc.) et de leurs formes spécifiques d'adhérence et de pas ou des différences de frottement de la roche.

Différents types de roches nécessitent une variété de mouvements. Image : Unsplash/Petr Slovacek
Différents types de roches nécessitent une variété de mouvements. Image : Unsplash/Pierre Slovacek

D'autre part, le triomphe de l'escalade en salle se poursuit, avec différents gradients de parois raides et reliefs de surface, qui sont aux angles les plus différents les uns des autres, ainsi que d'innombrables formes de prise et de marche, assurent un nombre presque infini de variations possibles. . Surtout dans le bloc en salle moderne, les normes sont actuellement établies à cet égard.

Analyse des blessures et des signes de surcharge

Cette variété de mouvements d'escalade, consistant à tirer, soutenir, presser, tourner et balancer, rend très difficile la recherche des "points faibles" du système musculo-squelettique du grimpeur, qui sont à l'origine des symptômes de surcharge ou surutilisation due à la négligence ou à la surutilisation Représente les blessures dans les sports d'escalade.

Volker Schöffel

Volker Schöffel

Volker est le chef de la section d'orthopédie sportive
à la clinique de Bamberg, médecin d'équipe
Les équipes d'escalade allemandes et probablement les
le "médecin de l'escalade" allemand le plus connu de tous les temps.
Bien sûr, il est lui-même un grimpeur ambitieux
et boulderer et est depuis plus de 100
Première ascension jusqu'à 8b/fb8a+
responsable.

Une première étape factuelle résulte d'une analyse ciblée des diagnostics médicaux spécialisés des blessures d'escalade et des symptômes de surutilisation et de leur anamnèse. La base de médecine sportive de la clinique de Bamberg sous la direction du Prof. Dr. Volker Schöffel est l'une des principales institutions mondiales.

L'étape suivante consiste à identifier les schémas de mouvement problématiques lors de l'escalade, à comprendre l'anatomie fonctionnelle correspondante et à analyser où les schémas de contraction unilatéraux et les amplitudes de mouvement limitées peuvent se transformer en dysharmonies et déséquilibres myofasciaux.

Tirer, pousser, soutenir : La variété des mouvements lors de l'escalade rend difficile l'identification des points faibles du système musculo-squelettique. Image : Unplash/Sophie Grieve Williams
La variété des mouvements lors de l'escalade rend difficile l'identification des points faibles du système musculo-squelettique. Image : Unplash/Sophie Grieve Williams

Le mythe de l'entraînement des antagonistes

On s'aperçoit rapidement qu'un «la formation des antagonistes», telle qu'elle est aujourd'hui souvent décrite, pratiquée et annoncée, passe largement à côté de l'idée d'une formation compensatoire préventive.

"L'idée qu'il existe une musculature antagoniste lors de l'escalade, qui "s'atrophie" avec le temps en raison d'un manque d'innervation et doit donc être "construite", témoigne d'une compréhension plutôt naïve des relations fonctionnelles-anatomiques dans le corps humain. "

Patrick Matros

Formation compensatoire utile comme formation ACT

Avec notre Formation complémentaire complémentaire nous poursuivons l'objectif de compenser les schémas de mouvement unilatéraux et de renforcer les structures du système musculo-squelettique qui sont exposées à un stress élevé grâce à des techniques spécifiques au sport.

"L'apprentissage des schémas de mouvements fonctionnels et leur transfert vers le mouvement d'escalade correspondant jouent un rôle important dans l'entraînement compensatoire complémentaire. De plus, nous essayons d'intégrer spécifiquement les groupes musculaires négligés.

Patrick Matros

Cependant, nous ne pratiquons pas un entraînement de renforcement musculaire dans le sens d'une simple hypertrophie antagoniste, mais nous nous orientons vers des critères tels qu'un contrôle actif élevé d'un ROM (amplitude de mouvement) équilibré du complexe musculo-articulaire dans le but d'un équilibre et d'une posture fonctionnelle et schéma d'innervation correspondant chaînes musculaires fonctionnelles.

patrick marins

Patrick Matros

Patrick est maître de conférences en sport et éducation
sciences à l'Institut d'État de Bayreuth. Il possède
un master en sport et éducation
science et est thérapeute du sport certifié
et entraîneur sportif. Patrick a 20 ans d'expérience en escalade
avec environ 200 ascensions pour les voies entre 8a et 8c.

C'est à cela que sert la formation ACT

  • Obtenez une amplitude de mouvement élevée et fonctionnelle dans vos articulations, qui sont sollicitées d'un côté par le sport et le travail quotidien.
  • Tente d'atteindre le contrôle neuromusculaire actif le plus élevé possible de cette amplitude de mouvement, d'une part par un renforcement ciblé des muscles dans les mouvements finaux, d'autre part par des schémas de mouvement harmonieux et fonctionnels

En pratique, cela signifie que l'attrait visuel de l'exercice, qui est souvent déterminé par des positions corporelles impressionnantes et générées par la force et la création de plus en plus d'instabilité par un équipement d'entraînement approprié, n'a généralement pas d'importance.

«Malheureusement, ce facteur "coolness" de l'exercice est souvent l'argument décisif de divers tutoriels dans des chaînes vidéo en ligne pertinentes. Cela dépend plutôt de petits mouvements et d'une bonne sensation corporelle pour atteindre les points faibles correspondants. »

Patrick Matros

Cela amène souvent l'acteur dans des positions de mouvement qui se sentent initialement inconfortables. Mais c'est exactement là que le stimulus d'entraînement réel est défini avec la sortie de la zone de confort, ce qui conduit aux ajustements souhaités.

Panier Dicki

Panier Ludwig "Dicki"

Dicki est l'escalade sportive et fonctionnelle
Coach, thérapeute et éducatrice. Il
grimpe depuis 35 ans et a 20 ans
Expérience en formation d'escalade avec un
multitude des meilleurs athlètes de ce sport,
et possède le livre de formation de renommée mondiale
«Gimme Kraft» avec Patrick Matros
écrite.

Formation ACT : ce qu'elle est et ce qu'elle ne veut pas être

Prenons un exemple populaire de la pratique de la formation : l'exercice IYT sur le sling trainer. Dans cet exercice, on tire tout le corps d'une position du corps plus ou moins inclinée avec les bras tendus au niveau de l'articulation du coude vers une position moins inclinée ou verticale. Cela se fait en trois variantes de traction des bras :

  • Antéversion des bras en extension et en abduction maximale ("I")
  • Élévation à un angle d'abduction de 45 ° dans l'articulation de l'épaule (« Y »)
  • Rétroversion bras en abduction à 90° ("T").

"L'exercice IYT ne répond qu'à la marge à notre idée d'un exercice d'entraînement équilibrant et compensatoire pour l'escalade, ses faiblesses l'emportent clairement sur ses forces."

Patrick Matros

Fondamentalement, le but de l'exercice est de renforcer certains groupes musculaires de la ceinture scapulaire, qui préviennent ou réduisent une posture problématique dans le complexe tronc-colonne vertébrale. En même temps, le soi-disant "noyau" (c'est-à-dire le noyau du corps au sens des muscles du torse) doit être sollicité et entraîné.

Dans l'exercice IYT, une sorte de "contre-mouvement" dans trois positions différentes des bras tente de renforcer exactement les muscles destinés à compenser le syndrome de la croix supérieure. En fait, c'est une bonne chose et sensée.

Vidéo : Une des nombreuses instructions pour l'exercice Y sur le sling trainer

Exercice IYT et les pièges de la compensation

Dans le concept de notre entraînement ACT, cependant, c'est précisément le ROM des muscles et des boucles musculaires correspondants qui est négligé dans le sport pratiqué (ouverture maximale de l'angle bras-torse) qui est important et cela n'est guère atteint dans le IYT l'exercice, car il peut être massivement compensé au préalable avec le rachis lombaire, car l'exercice se fait en position demi-planche ou debout, c'est-à-dire « rachis lombaire ouvert ». Ce problème en particulier est souvent réinterprété comme un avantage supplémentaire de l'exercice dans le sens d'un entraînement de base. Cependant, il manque le but réel!

Au lieu de cela, nous recommandons, par exemple, comme exercice pour améliorer le contrôle actif de la ROM maximale dans l'angle bras-tronc, l'exercice « lever le bras dans le siège du talon », qui assure un contrôle isolé (« rachis lombaire fermé ») et donc une amélioration du schéma d'innervation problématique et pourtant de l'avantage propagé de l'entraîneur d'élingues - l'exercice dans des élingues musculaires fonctionnelles.

« Cet exemple ne signifie pas que nous rejetons le sling trainer comme dispositif d'entraînement, au contraire, nous l'apprécions beaucoup ! Néanmoins, nous prétendons analyser sans relâche chaque exercice populaire pour ses forces et ses faiblesses par rapport à nos objectifs.»

Patrick Matros

Übungen mit Fokus auf Schultern:

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Crédits: Photo de couverture Frank Kretschmann et Kaletsch Media

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