Sur un terrain d'escalade incliné ou seulement vertical, beaucoup ont peur de tomber. En conséquence, l'inhibition est montée et la force et la capacité existantes ne sont pas épuisées de manière optimale. Pour réduire les risques de chute, une formation systématique aux chutes est nécessaire.
Un message d'invité de Katharina Völker de target10a.com
Si possible, vous devriez gravir de longues routes avec la mentalité non dangereuse d’automne. Les conditions préalables sont un bon équipement et un partenaire de confiance. Vous ne pourrez exploiter votre force et votre technologie que si vous parvenez à vous libérer de la peur de tomber et de grimper aussi longtemps que vos mains sont sur la poignée.
Même les alpinistes expérimentés doivent lutter contre la peur de tomber
Parfois, un grimpeur expérimenté se plaint de craindre de tomber. En effet, l'expérience de l'escalade ne réduit pas systématiquement la peur de la chute. Seuls ceux qui se plantent régulièrement réduisent également leur peur de tomber.
Entraînement d'automne régulier pour lutter contre la peur de tomber
Vous bénéficierez d'une formation d'automne de plusieurs façons. Tout d'abord, vous apprenez à faire confiance au système de sécurité. De cette façon, les craintes presque ridicules, telles que casser la corde ou casser un boulon, peuvent être réduites. Mais plus important encore, apprenez à tomber correctement - debout avec un corps détendu et sans que votre pied s'enfile dans la corde ou ne se coince dans le rocher. Ce sont toutes les compétences essentielles qui devraient être rendues largement inconscientes par la pratique.
Enfin, dans des situations de sécurité, ces chutes de pratique éliminent progressivement la peur innée de tomber. Au fil du temps, ces expériences s'imprimeront dans votre esprit. Vous réduisez ainsi la peur de tomber et vous êtes capable de prendre les bonnes décisions en grimpant. Vous pouvez grimper autant que vous le souhaitez, cela ne vous enlèvera pas la peur de tomber. Mais vous apprendrez à gérer cette peur de manière à ce qu'elle ne vous empêche pas de grimper.
Effectuer la formation d'automne
Votre entraînement à l’automne fonctionne mieux dans l’environnement contrôlé d’une salle d’escalade ou sur un parcours bien sécurisé dans le jardin d’escalade. Entraînez-vous dans une voie d'escalade sportive légèrement surplombante ne contenant aucune poignée en saillie. Utilisez une bonne corde, vérifiez votre noeud et votre sangle et faites-vous seconder par un agent de sécurité expérimenté. Commencez par les chutes courtes, avec les genoux à la hauteur du crochet. En incluant l’étirement de la corde, cela entraînera une chute d’environ un mètre et demi ou deux mètres de large. Lorsque vous serez habitué à cette hauteur de chute courte, vous monterez un peu plus haut pour que vos pieds soient à peu près à la hauteur du crochet. En fonction de la quantité de corde déjà dépensée ou de la distance parcourue, cela conduit à une chute d’escalade sportive de plus ou moins 3 mètres.
La formation supérieure tombe dans le surplomb
Entraînez ces chutes de courte et moyenne durée au moins une fois par semaine pendant quelques mois. Peu à peu, vous constaterez que ces cascades ne sont pas une grosse affaire, ce qu’elles sont en réalité. Certains alpinistes vont plus loin et s’entraînent avec des pieds d’un demi-mètre ou plus au-dessus du dernier fusible. Ces chutes d’escalade plus longues peuvent atteindre une longueur totale de 4 à 6, en fonction de la hauteur d’escalade, de la longueur de la corde et du montant dépensé par le plus sûr. Ces accidents plus longs doivent toujours être effectués sur au moins les routes surplombantes 30 °. En conséquence, vous tombez librement dans les airs. La probabilité que vous frappiez le rocher ou enfiliez votre pied dans la corde est faible. Important pour toutes les hauteurs de chute: montez d'abord suffisamment dans la voie pour qu'elle ne vienne pas en contact avec le sol, même si la sauvegarde est trop dynamique!
Effort à long terme nécessaire
À long terme, vous pourrez vous libérer de la peur de tomber dans des situations sécuritaires et ainsi pouvoir grimper librement et sans crainte. Parfois, il y aura toujours des situations qui vous feront un peu peur pour une raison quelconque. Peut-être avez-vous peur de vous balancer un peu en cas de chute, ou que la position de montée soit suspendue. Dans ce cas, vous bénéficiez énormément d'un individu dans cette situation même. Réaliser une chute consciente et planifiée sur place afin de se préparer à un vrai « go » et de se préoccuper moins de la peur que de l'escalade.
Réduire progressivement la peur de tomber
En fin de compte, la lutte contre la peur de la chute est une entreprise à long terme. Nous ne parlons pas de jours ou de semaines, mais de mois ou d’années pour maîtriser le problème. Il s’agit d’un long processus pour lequel deux conditions sont nécessaires: la préparation à une chute régulière de l’entraînement, ainsi que le courage de se dépasser et d’accepter de vraies chutes lorsqu’on franchit une tentative d’accès.
Vous pouvez trouver des articles pour votre entraînement personnel www.target10a.com.
Crédits: Article original d'Eric Hörst publié sur 19.02.2015 trainingforclimbing.com. Traduit avec l'aimable autorisation d'Eric Hörst.
Remarque: LACRUX n’assume aucune responsabilité quant à la performance de votre entraînement d’automne. Le dispositif de formation décrit ci-dessus est une recommandation et nécessite un réexamen par une personne expérimentée.