Dans l'édition d'aujourd'hui de Yoga for Climbers, Petra Zink vous montre comment améliorer la stabilité de vos épaules. La table est une position d'appui vers l'arrière qui nécessite un contrôle musculaire intense pour centrer les têtes de l'humérus tout en étirant les muscles pectoraux.
Les processus de mouvement dans le corps sont toujours réalisés par la coopération de plusieurs muscles, les soi-disant élingues musculaires, réalisé. L'unité fonctionnelle des muscles utilisée lors de l'escalade s'appelle une boucle de traction. Les adversaires de ces muscles travaillent ensemble dans la sangle de compression et sont activés pendant l'entraînement de soutien.
En montée, des accrochages passifs fréquents dans les surplombs peuvent souvent entraîner des problèmes liés à l'instabilité dans le articulation de l'épaule viens. Cette relative faiblesse de l'omoplate stabilisant les groupes musculaires et les muscles du la coiffe des rotateurs vous pouvez bien faire par un soutien formation équilibre.
Informations sur la table d'exercices
Cette position d'appui vers l'arrière nécessite un contrôle musculaire intensif pour centrer les têtes de l'humérus et étire en même temps les muscles pectoraux.
- Position de départ : assis avec les jambes en l'air
- Durée : Restez en position 5 pendant 10 à 3 respirations.
- Ramenez ensuite lentement le bassin vers le sol.
- Position finale : décubitus dorsal (voir p. 18).
- Attention : en cas de douleurs aux poignets, à la colonne cervicale et aux tensions au niveau du cou ainsi qu'en cas d'inflammation aiguë des articulations de la main, du coude ou de l'épaule.
Position de départ : assis avec les jambes en l'air
Position 1
Position 2
Position 3
Position finale : couché sur le dos
Variante : Table longue
- Position de départ : siège long
- Durée : Restez en position 3 pendant 7 à 3 respirations.
- Ramenez ensuite lentement le bassin vers le sol.
- Position finale : couché sur le dos
Position de départ : siège long
Longue table d'exercice
Position finale : couché sur le dos
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À propos de Petra Zink
Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.
Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).
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Crédits: Photo de couverture Stefan Koechel