Apprendre une bonne technique d'escalade et l'améliorer constamment est la pierre angulaire d'une bonne escalade et du bloc. Avoir une bonne technique d'escalade signifie maîtriser efficacement les situations d'escalade correspondantes et ainsi économiser un maximum de force et d'endurance. Mais comment apprendre la bonne technique d'escalade ? Christoph Völker de Target 10a donne des conseils dans cet article.
Une contribution de Christoph Völker de target10a
Le problème ici, cependant, est de savoir à quoi pourrait ressembler un entraînement technique spécifique, en particulier en escalade et en bloc ! Si vous vous engagez à entraîner explicitement la technique d'escalade lors d'une séance d'entraînement, cela ne fonctionnera tout simplement pas avec de nombreuses approches.
Un exemple serait que vous vouliez vous concentrer sur une certaine technique, comme le virage, mais la plupart du temps, vous rencontrerez trop de situations d'escalade où cette technique n'est tout simplement pas nécessaire.
Soit vous démarrez un itinéraire dans le but d'utiliser une bonne technique. Si cet itinéraire est déjà proche de votre limite de performance, cela ne fonctionnera guère non plus - une bonne technique fonctionne dans le subconscient. Si vous vous concentrez maintenant consciemment sur des techniques spéciales à votre limite de performance, vous ralentirez et les trains deviendront également artificiels ou même à l'étroit. Au final, vous échouez plus facilement et c'est aussi pire techniquement que si vous veniez de commencer à grimper !
Un autre problème a plus à voir avec le médium ici et qui présente et résout des problèmes avec des techniques d'escalade spécialement utilisées ici en utilisant des séries d'images, de vidéos et de textes. Par exemple, lorsque je filme un bloc dans n'importe quelle salle de bloc et que j'explique ensuite pourquoi une certaine technique est particulièrement utile à ce stade.
Le problème avec de telles vidéos est que les personnes dont la technique et l'expérience d'escalade ne sont pas si élevées, ne peuvent tout simplement pas imaginer ce que la situation d'escalade ressent vraiment pour le corps. S'ils pouvaient le faire, leur technologie serait également à un niveau supérieur.
Pour ces personnes, il serait logique d'examiner un problème individuellement et sur place avec un meilleur grimpeur ou canapé et de travailler sur une bonne solution. Dans cet article, je ne veux pas vous expliquer et vous présenter les techniques d'escalade individuelles, mais plutôt, destiné aux débutants, je veux vous montrer quelques astuces et erreurs générales, parfois des erreurs qui sont souvent commises, en ce qui concerne l'entraînement technique !
1. Ressentez, analysez, gérez mentalement la route ou le bloc.
Pour la technique d'escalade, il est très important que vous puissiez enregistrer mentalement les mouvements, les prises, les pas, c'est-à-dire tous les détails, puis les rembobiner encore et encore dans votre esprit ! Ces détails incluent également la sensation d'un pas et d'une prise en main et la sensation de votre corps lorsque vous avez été tiré !
Si vous récapitulez ces détails encore et encore et commencez également à imaginer comment gravir une nouvelle situation en fonction des prises et des coups de pied que vous pouvez voir, cela ne fera qu'augmenter la quantité d'informations de mouvement dans votre tête pour améliorer votre technique !
Au fil du temps, ce processus se déroule de plus en plus dans le subconscient. Mais utilisez vos pauses d'escalade, qui constituent une grande partie de votre unité d'entraînement en termes de temps. Parce qu'avec une unité de bloc de deux heures, vous ne ferez peut-être que 20 minutes de bloc ! Si vous ne parlez que du reste du temps, ou si vous pensez à Dieu et au monde, alors votre processus d'apprentissage en termes de technique d'escalade sera tout simplement sous-optimal.
Alors, pendant les pauses, réfléchissez à ce que ressent tel ou tel train, à ce qui pourrait être amélioré ou à quels trains pourraient être utilisés pour gravir un nouvel itinéraire.
Même si vous échouez à un moment difficile : pensez à un mouvement alternatif et essayez d'imaginer ce que vous ressentez tout de suite. Ensuite, vous essayez de gravir les lieux avec la nouvelle idée et faites attention à la façon dont votre idée correspond à la réalité. Plus vous rapprochez et souvent vous rapprochez les idées et la réalité, meilleure sera votre technique d'escalade !
Ce qui précède s'applique non seulement aux variantes de traction supposées positives, avec lesquelles vous êtes optimiste quant à la possibilité de résoudre le problème du bloc, mais vous pouvez également essayer de temps en temps des variantes de traction négatives et voir si elles ne fonctionnent vraiment pas. Donc, selon la devise, ceci et cela, ce train ne peut pas du tout fonctionner. Alors essayez-le et soit vous avez raison et vous pouvez être heureux que votre idée corresponde aussi bien à la réalité ici ! Ou il y a une solution au problème avec cette variante comique, qui profite alors vraiment à votre horizon de mouvement !
Mais c'est exactement ainsi que vous devriez regarder les autres grimpeurs avec leurs solutions ou leur échec. Surtout les grimpeurs qui sont meilleurs que vous. De temps en temps, vous pouvez écouter ces grimpeurs parler et discuter d'un itinéraire. Regardez comment ils bricolent un certain problème et élaborent systématiquement une solution commune !
2. Faire du bloc avec d'autres personnes
Passons au point suivant et cela signifie grimper et surtout faire du bloc avec d'autres personnes ! De cette façon, vous pouvez trouver une solution avec des grimpeurs de même force ou un peu mieux, discuter des problèmes avec eux et aussi regarder les tentatives des autres et finalement les solutions !
Idéalement, vous aurez toujours des personnes légèrement meilleures avec vous pour apprendre. Il serait également utile de se connecter avec de nouvelles personnes de temps en temps, car on vous montrera de nouvelles contributions et différentes approches à travers les différentes forces, faiblesses, expériences et même attitudes. Par exemple, un grimpeur avec une taille ou un poids complètement différent pourra parfois vous montrer une solution beaucoup plus efficace.
Mais vous pouvez aussi découvrir plus facilement où se situent vos forces et vos faiblesses par rapport aux autres ! Si vous grimpez pratiquement tous le même niveau de difficulté dans votre groupe, mais que vous le trouvez toujours plus difficile que les autres dans un type d'escalade particulier, alors vous avez probablement trouvé un point faible ici !
Si, par exemple, vous trouvez que vous ne trouvez pas vraiment le bon équilibre et le bon dosage de charge sur de petites marches, alors vous devriez grimper plus de voies de ce genre à l'avenir. Ils peuvent également être un peu plus faciles que votre niveau de difficulté normal, par exemple une couleur plus bas dans la salle de bloc.
3. Variété dans vos itinéraires et blocs
La variété qui vous convient avec vos collègues grimpeurs s'applique également au type d'escalade que vous pratiquez. Il faut donc toujours veiller à la variété en termes de formes d'adhérence, d'inclinaison, de caractère mais aussi en termes de longueur des voies et des blocs.
Le problème pour beaucoup est qu'ils n'aiment faire que ce pour quoi ils sont bons - en termes d'escalade, cela signifie principalement ne faire que le type d'escalade qui vous convient et éviter les itinéraires qui sont difficiles pour vous, bien qu'ils devraient en fait correspondre en termes de la cote de difficulté.
Par exemple, les gens peuvent éviter l'escalade raide et sportive, tandis que d'autres évitent l'escalade technique sur plaque, et d'autres encore n'aiment pas les dynamos. Les pires cas ont deux ou plusieurs de ces aversions. Cela peut également faire référence à des formes de poignée, de sorte que certains évitent les itinéraires avec des poignées inclinées, par exemple, d'autres n'aiment pas les pinces et d'autres encore n'aiment pas les arêtes rugueuses.
Mais maintenant, il se peut qu'il y ait un itinéraire dans votre région préférée dans lequel un endroit est complètement différent. Par exemple, vous n'aimez pas vraiment les routes escarpées. Mais un grand itinéraire vertical peut également avoir une entrée de rocher raide. Ou un sloper est également impliqué dans une escalade principalement à l'aine.
Même si ce point s'applique déjà aux plus avancés : La variété des zones ou des salles de bloc et d'escalade est également importante. Alors si vous en avez l'occasion, changez de salle le plus souvent possible, car avec différents constructeurs d'itinéraires mais aussi des structures murales et des poignées vous rencontrerez de nouveaux défis ! Bien sûr, cela s'applique également aux zones extérieures, si vous êtes également en déplacement ! En raison des différents types de roches, il existe différentes inclinaisons et différentes structures de préhension, qui nécessitent souvent une escalade et une technique complètement différentes !
4. Exercices techniques
Nous arrivons donc au point suivant, à savoir le problème des exercices techniques dans l'entraînement à l'escalade. En escalade, il est difficile d'effectuer certaines techniques, telles que la rotation, le genou tombant, etc. comme exercices techniques, comme cela fonctionne bien au tennis ou dans d'autres sports. Au tennis, par exemple, vous pouvez frapper le coup droit 30 fois, le revers 30 fois et ensuite servir 30 fois.
En escalade, de tels exercices techniques ou exercices sont difficiles car les voies et les blocs sont trop différents et il est donc pratiquement impossible de dire qu'aujourd'hui je m'entraîne explicitement à tourner, ou tirer les épaules ou une autre technique.
Si vous essayez cela, vous rencontrerez toujours des situations d'escalade complètement différentes, en particulier dans des voies inconnues, qui ne nécessitent tout simplement pas la technique souhaitée !
Alors, comment pouvons-nous encore faire des exercices techniques comme au tennis ? Il y a deux bonnes façons de le faire :
1. Lors de l'échauffement - Pendant que nous nous échauffons avec des tours faciles et des blocs, nous montons bien en dessous de notre limite de performance et avons donc la possibilité de nous concentrer entièrement sur certaines "techniques propres", telles que marcher proprement, monter haut, grimper sur le bras long, ou jouer avec le centre de gravité pour gravir un lieu de manière particulièrement efficace et sans effort. Mais essayez aussi d'apporter un peu de dynamisme dans les trains statiques afin d'économiser de l'énergie et d'être sur la route plus rapidement.
2. Lors de la répétition d'itinéraires plus difficiles qui ont été complétés : répéter des tours et des blocs est une chose que, selon mon observation, de nombreux grimpeurs ne font pas, surtout répéter juste en dessous de la limite de performance offre la possibilité de mouvements difficiles et nouveaux dans la mémoire et à moudre dans le corps et aussi à l'optimiser. Vous gravirez probablement tout le parcours plus efficacement lors de la première répétition que lors de la première ascension. À chaque nouvelle répétition, cet effet s'atténue naturellement.
La répétition doit être effectuée rapidement, de préférence au cours de la même séance d'entraînement ou au plus tard une semaine plus tard. Si vous remarquez qu'une répétition ne vous apporte aucun aspect nouveau et que cela vous semble déjà trop courant, alors d'autres répétitions n'ont guère de sens !
5. Faire du bloc
Le meilleur et le plus important des entraînements techniques est peut-être d'escalader des zones individuelles difficiles juste en dessous de votre limite de performance ! Cela peut être une question de points d'escalade individuels ou de blocs courts et difficiles en soi, également dans la salle.
L'important est le choix des blocs, qui, comme déjà mentionné, devraient être juste en dessous de votre limite de performance. Cela signifie que vous ne pouvez pas gravir un rocher comme celui-ci tout de suite, mais que vous avez besoin de cinq tentatives ou plus pour résoudre le problème.
Dans la première approche, vous ne devez en aucun cas choisir plus de force comme solution, vous ne devez donc pas simplement essayer de claquer les poignées plus fermement, mais ne l'utiliser qu'en dernier recours.
D'abord, cependant, vous devez jouer avec toutes les variantes possibles afin de résoudre le problème avec la meilleure technique possible ! Cela peut avoir de nombreux aspects différents : vous pouvez essayer différents ordres de prises, utiliser différents coups de pied, mais aussi simplement jouer avec différentes positions de pied et équilibrer sur un même pas. Parfois, vous devez également tirer une prise que vous avez d'abord prise frontalement vers votre corps plutôt qu'une prise latérale, ou vice versa, l'épaule loin de votre corps et vers l'extérieur.
Faites toujours attention aux éléments qui se sentent déjà bien et à ceux qui ne le sont pas encore. Ainsi, vous pouvez trouver la meilleure solution avec des essais systématiques.
Trouver la meilleure solution n'est que l'avantage le plus évident que vous offre le bloc. L'autre est que vous obtenez tellement d'informations individuelles sur les mouvements, les coups de pied, les poignées, etc. avec un seul problème de bloc, ce qui signifie pour l'avenir que vous en savez plus sur ce qui fonctionne bien ou moins bien dans certaines situations !
En revanche, si vous ne faites du bloc ou de l'escalade que des choses que vous pouvez faire immédiatement ou du moins très rapidement, alors vous ne ferez la plupart du temps que vos mouvements et mouvements standards que vous avez déjà enregistrés dans votre tête ! Surtout dans les voies d'escalade, la plupart des mouvements sont tels que vous les avez déjà effectués sous une forme très similaire et il y a alors peu de place pour des choses vraiment nouvelles.
Utilisez donc le bloc sur des problèmes qui ne vous submergent pas, mais vous défient tout de même, afin d'améliorer votre technique d'escalade avec toutes les innombrables tentatives infructueuses !
Intériorisez ces cinq aspects pour votre entraînement à l'escalade et vous porterez rapidement votre technique à un nouveau niveau !
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Crédits: texte Christoph Völker de target10a