Dans l'article d'aujourd'hui, Christof Völker présente l'exercice Block and Hold, que vous pouvez faire sur un tableau de bord avec des listes de progression. Votre maximum et compétences de blocage seront formés.
Un message de Christof Völker de target10a
Le conseil de campus que vous utilisez pour cet exercice ne doit pas nécessairement être aussi long au sommet. Par conséquent, cet exercice convient également aux petites commissions de campus ou aux installations de votre domicile ou de votre domicile.
- Position de départ: Vous tenez les deux pieds sur une barre et tenez à deux mains et bras tendus une barre aussi bas que possible.
- Maintenant, vous vous balancez des hanches et des bras et tirez d'une main vers une barre aussi haute que possible, mais sans la saisir. À cette position, vous bloquez les secondes pour 1-2.
- Ensuite, vous atteignez la position de départ avec votre main et vous le faites avec votre autre main.
Version du produit
Essayez de créer des ensembles 2-4 répétés par page 5-5. Entre-temps, faites une pause d'environ deux minutes. Si les répétitions XNUMX sont trop claires, une barre plus petite peut être utilisée. Alternativement, vous pouvez également essayer de tirer quelque chose de plus haut avec votre main.
Effet
Cet exercice très spécifique à l'escalade entraîne principalement la force maximale pour les doigts et le pouvoir bloquant. Mais aussi la force explosive est formée.
Vidéo: l'exercice d'entraînement Block and Hold
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Crédits: Pool de contenu AO Titelbild / Petr Piechowicz, Texte Christoph Völker von target10a.com