Si, malgré une bonne force, vous avez un style d'escalade plutôt statique, l'exercice doit incorporer des genoux volants à votre entraînement.
Un message de Christoph Völker de target10a.com
Les genoux volants sont une variante de traction dynamique. Accrochez-vous à une barre de traction qui offre un bon mètre d'espace au plafond. Ensuite, vous tirez sur vos bras de manière aussi explosive que possible et avec un genou dans la direction du poteau. Dans le meilleur des cas, le milieu de la cuisse touche facilement le pôle. Au centre du mouvement, vous pouvez également vous laisser aller à deux mains. Comme si tu volais un instant.
Ensuite, vous vous reprenez et commencez immédiatement la prochaine répétition, mais cette fois-ci avec l'autre genou. À la troisième répétition, vous pouvez alors tirer avec les deux genoux vers le poteau. A la quatrième répétition, vous recommencez avec le premier genou.
Lors de l’interception dans la partie inférieure du mouvement, vous devez faire attention à un mouvement harmonieux et à une certaine tension des épaules.
Comment faire les exercices
Essayez les ensembles 2-4 de répétitions 6-12. Pause sur les minutes 2.
Là, les genoux volants fonctionnent
Les genoux volants sont un exercice très dynamique. Il entraîne la force explosive dans toute la boucle de traction des bras. Les principaux muscles impliqués sont le latissimus et ses petits auxiliaires: les grands et petits muscles ronds, les muscles sous-scapulaires et les os inférieurs.
Selon que vous faites l'exercice avec la poignée supérieure ou inférieure, le brachial ou le biceps sont également utilisés dans les bras. La prise en pronation est plus typique pour les mouvements d'escalade. Par conséquent, en général, les tractions dans l'entraînement d'escalade doivent être effectuées plus souvent avec la prise en pronation.
Les genoux volants sont un bon pré-exercice pour les plus lourds Muscle Up, En ce qui concerne l'escalade, l'exercice vous aide à améliorer votre puissance explosive pour l'escalade dynamique. Donc si vous avez un style d'escalade plutôt statique malgré une bonne force, alors cet exercice devrait être inclus dans votre entraînement!
Cette vidéo montre l'exercice d'entraînement Flying Knees
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Crédits: Image et texte Christoph Völker von target10.com
