Aller plus haut en grimpant : voici comment procéder

Dans l'édition d'aujourd'hui de Yoga for Climbers, Petra Zink vous montre un étirement intensif de l'intérieur de vos cuisses afin que vous puissiez grimper bien et haut à l'avenir.

Divers muscles tirent sur l'articulation de la hanche et leur tension excessive peut provoquer des blocages et des restrictions de mouvement au niveau du bassin, du bas du dos et des jambes.

L'exercice suivant étire les muscles concernés et masse les articulations de la hanche en profondeur. Et si l'articulation de la hanche peut bouger librement, il est également possible de marcher haut et de s'écarter largement lors de l'escalade.

Rectangle_Knatsch en Bois Magique

Les exercices de yoga destinés aux sportifs de montagne se concentrent principalement sur l’étirement des muscles fléchisseurs de la hanche, des muscles des fesses et des muscles des cuisses. Les temps de maintien longs, comme ceux pratiqués dans le Yin Yoga, sont ici particulièrement adaptés. 

grenouille

Cette pose procure un étirement intense de l’intérieur des cuisses et un massage profond des articulations de la hanche. C’est aussi un bon exercice mental car on peut facilement se sentir irrité à cause des étirements intenses et de la stimulation du méridien du foie.

  • Position de départ : pose de l'enfant
  • Si nécessaire, placez une couverture sous vos chevilles et vos genoux.
  • Déplacez lentement vos genoux et vos jambes vers l’extérieur.
  • Ne laissez jamais votre bassin tomber devant la ligne imaginaire de vos genoux !
  • Si nécessaire, placez un coussin sous la poitrine (version plus douce) ou allongez-vous complètement le haut du corps sur le sol (version plus intensive).
  • À la fin, repoussez le sol avec vos mains pour relever à nouveau le haut du corps, fermez les genoux et rapprochez à nouveau vos pieds.
  • Durée : 1 à 3 minutes.
  • Position finale : position couchée
  • Attention : Pour les problèmes de genoux, notamment les problèmes de ménisque.

Position de départ : pose de l'enfant

Position finale de l'enfant

Position 1

Position grenouille 1

Position 2

Position grenouille 2

Position finale : position couchée

Position finale sujette

Réservez avec des exercices de yoga pour les grimpeurs

Dans le livre “Yoga pour grimpeurs et alpinistes” présente le professeur de yoga, scientifique du sport et alpiniste enthousiaste Petra Zink 54 exercices de yoga sélectionnés qui sont dédiés aux parties stressées du corps des alpinistes: poignets, épaules, dos, hanches.

Les lecteurs d'Allemagne et d'Autriche peuvent commander le livre ici.


Tous les articles de la série yoga

Vous pouvez trouver tous les articles de la série yoga sur le lien suivant.


Cela pourrait vous intéresser

À propos de Petra Zink

Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.

Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).

+ + +
Crédits: Photo de couverture Stefan Koechel

Actualités

Jonathan Siegrist avec une première ascension difficile : Anémologie (9b)

Jonathan Siegrist ouvre la voie 9b : Le fort Américain réalise la première ascension d'Anemology dans les Utah Hills.

Petra Klingler et Julien Clémence champions suisses de bloc 2024

Petra Klingler remporte son onzième titre de championne de Suisse de bloc. Julien Clémence assure sa troisième victoire.

Rare ascension du Trad-Testpiece de Zangerl Into the Sun (8c+)

La première fois Trad puis Into the Sun (8c+) : Andreas Hofherr répète l'épreuve de Zangerl dans le Murgtal.

Black Diamond rappelle les crampons Neve Strap

Black Diamond Equipment procède au rappel des crampons Neve Strap (version verte 2024) et des accessoires/pièces détachées correspondants. 

Bulletin

Abonnez-vous à notre newsletter maintenant et restez à jour.

Jonathan Siegrist avec une première ascension difficile : Anémologie (9b)

Jonathan Siegrist ouvre la voie 9b : Le fort Américain réalise la première ascension d'Anemology dans les Utah Hills.

Petra Klingler et Julien Clémence champions suisses de bloc 2024

Petra Klingler remporte son onzième titre de championne de Suisse de bloc. Julien Clémence assure sa troisième victoire.

Rare ascension du Trad-Testpiece de Zangerl Into the Sun (8c+)

La première fois Trad puis Into the Sun (8c+) : Andreas Hofherr répète l'épreuve de Zangerl dans le Murgtal.
×Présentoir 350x90_Knatsch en Magic Wood