Certains ne jurent que par les plans d’entraînement, d’autres préfèrent s’améliorer en passant le plus de temps possible sur le mur. Un mythe est particulièrement tenace : si vous grimpez beaucoup, vous deviendrez fort plus rapidement, même sans entraînement ciblé.
10.000 XNUMX heures de pratique – selon la formule dite de Gladwell, c’est à peu près le temps qu’il faut à une personne pour être considérée comme un expert dans un domaine particulier. Même si Gladwell et son équipe ont étudié des violonistes, le modèle de l'étude peut également être appliqué à l'escalade, tout comme les critiques qui en découlent.
La qualité l'emporte sur la quantité
L’une des principales critiques de la formule Gladwell : toutes les heures d’exercice (ou dans notre cas : d’entraînement) ne valent pas la même chose. Lorsque l'on joue du violon, comme lorsque l'on grimpe, la qualité prime sur la quantité.
« Grimpez plus souvent » est un conseil paresseux.
Formation en treillis
Ainsi, si vous vous attaquez régulièrement au mur avec des objectifs clairs et travaillez sur votre propre technique, vous pouvez tirer davantage de bénéfices d'une séance plus courte que quelqu'un qui s'épuise avec de longues séances d'entraînement - du moins c'est ce que disent les experts de Treillis.
Cette logique s’applique non seulement à une journée d’entraînement en salle ou sur le rocher, mais à chaque itinéraire. Ceux qui investissent moins d’efforts mais font des tentatives plus conscientes ont le plus grand effet d’apprentissage – semblable à celui des athlètes en compétition.
Vidéo : entraînement ciblé et conseils pour mieux grimper
Dans la vidéo de Lattice Training, vous apprendrez pourquoi vous avez toujours besoin d'un entraînement de force loin du mur pour voir le succès le plus rapide possible en escalade, et quels autres facteurs jouent un rôle.
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